Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles

Tha an Kneeling Heel Down Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air tendon Achilles, a’ cuideachadh le sùbailteachd agus neart. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs le buaidh àrd, leis gu bheil e a’ cuideachadh le casg a chuir air dochann co-cheangailte ri teannachadh no cuideam sa chas ìosal. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do choileanadh, ag àrdachadh do raon gluasad, agus a’ lughdachadh cunnart Achilles tendonitis.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles

• Brùth gu socair sàilean do chas cùil sìos chun an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùin cùil ann an conaltradh ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diog, a 'faireachdainn a' phàirt anns an Achilles tendon agus fèithean laogh agad.
• Leig às am pìos gu mall agus gluais chun a 'chas eile, ag ath-aithris a' phròiseas.
• Airson na builean as fheàrr, dèan am pìos seo 2 gu 3 tursan air gach cas.

Moltan airson a' dèanamh Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles

• Cùm sàil sìos: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail sàilean a’ chas chùil far an talamh. Tha e deatamach gun cùm thu do shàilean sìos gus an Achilles tendon a shìneadh gu h-èifeachdach. Ma thogas do shàil, chan fhaigh thu làn bhuannachd às a’ phìos.
• Lean air adhart: Lean air adhart a-steach don phìos, ach dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do dhruim dìreach. Le bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no a’ slugadh faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a’ phìos agus cuideam a chuir air do dhruim.
• Cùm an Stretch: Cùm am pìos airson co-dhiù 30 diog agus suas ri 1 mionaid airson a 'bhuannachd as motha. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' ruith tro shreathan, ach tha

Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Heel Down Achilles Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air tendon Achilles agus fèithean laogh. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Tòisich le glùinean air aon ghlùin. Bu chòir gum biodh an glùin cùil mar an tè a tha thu a 'sìneadh. 2. Cùm do chas cùil còmhnard air an talamh. 3. Lean air adhart fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach agus do shàilean cùil air an talamh. 4. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn a' phìos ann an cùl do chas ìseal. Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd, agus na bi a’ putadh ro fhada ma tha thu a’ faireachdainn pian. Tha e cuideachd na dheagh bheachd blàthachadh beagan mus tèid thu a shìneadh. Ma tha draghan slàinte no leòn sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles?

• Stretch Balla Seasmhach: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh air beulaibh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air ais. Lean a-steach don bhalla fhad ‘s a chumas tu do shàilean cùil air an talamh gus do Achilles a shìneadh.
• Stretch Bòrd Incline: A 'cleachdadh bòrd incline no pìos, cuir do chas air leis an t-sàil sìos agus na òrdagan air an togail. Lean air adhart gus do Achilles tendon a shìneadh.
• Stretch Staidhre: Seas air staidhre ​​​​le do òrdagan air an staidhre ​​​​agus do shàilean crochte dheth. Leig sìos do shàilean gu h-ìosal fo ìre na staidhre ​​​​gus do Achilles tendon a shìneadh.
• Towel Pull Stretch: Fhad 'sa tha thu nad shuidhe air an làr, lùb tuagal timcheall ball do chas. Tarraing an searbhadair gad ionnsaigh fhad ‘s a chumas tu do chas dìreach gus do Achilles tendon a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sàil glùineach sìos sìneadh Achilles?

• Sreap laogh nan suidhe: Is e eacarsaich eile a tha seo a tha a’ cur ris an Kneeling Heel Down Achilles Stretch oir tha e cuideachd ag amas air fèithean laogh agus Achilles tendon, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na raointean sin.
• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh a-mach an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh agus Achilles tendon, ga fhàgail na dheagh thaic ris an Kneeling Heel Down Achilles Stretch oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus gluasaid anns na raointean sin.