Gastrocnemius

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gastrocnemius

Tha an eacarsaich Gastrocnemius, ris an canar gu tric àrdachadh laogh, na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean gastrocnemius anns na laoigh, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir feumalachdan agus comasan fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, no na laoigh a shnaigheadh ​​​​agus a thònachadh airson adhbharan bòidhchead.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gastrocnemius

• Gluais aon chois beagan air adhart agus cùm do chas eile gu daingeann air a chùlaibh.
• Beag air bheag tog sàil do chas cùil far an talamh, a 'putadh suas air do òrdagan agus a' toirt a-steach fèithean an laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad laogh.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Gastrocnemius

• Raon gluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ lughdachadh do shàilean fo ìre a’ cheum nuair a bhios tu a’ dèanamh àrdachaidhean laogh, agus gan togail cho àrd ‘s as urrainn dhut. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh an raon iomlan de ghluasad a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain breabadh no cleachd momentum gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo nach eil a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothach.
• Overload adhartach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na h-eacarsaichean gastrocnemius agad, feumaidh tu àrdachadh mean air mhean air dian an eacarsaich agad

Gastrocnemius Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gastrocnemius?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean Gastrocnemius a dhèanamh. Tha an Gastrocnemius na fhèith anns an laogh a dh’ fhaodar a neartachadh tro dhiofar eacarsaichean leithid togail laogh, seacaidean leum, no streap staidhre. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail blàthachadh ceart a dhèanamh mus tòisich thu air na h-eacarsaichean agus fuarachadh às deidh sin. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tro na h-eacarsaichean sin, tha e cudromach stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Gastrocnemius?

• Tha ceann taobhach an gastrocnemius, a thàinig bho chondyle taobhach posterior an fhùirneis, na atharrachadh eile a tha a 'cuideachadh le sùbadh plantar agus sùbadh glùin.
• Tha ceann goirid an gastrocnemius na atharrachadh nach eil cho cumanta, a tha nas giorra ann am fad agus a tha a’ tighinn bho chas an fhùirneis seach na condyles.
• Tha an treas ceann den gastrocnemius na atharrachadh anatomical tearc, mar as trice a ’tighinn bho uachdar popliteal an fhùirneis no capsal a’ cho-ghlùin.
• Tha bolg sgoltadh an gastrocnemius na atharrachadh eile far a bheil bolg na fèithe air a roinn ann an dà phàirt no barrachd, nach àbhaist buaidh a thoirt air obair na fèithe ach a dh'fhaodas a bhith cudromach ann am modhan lannsaireachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gastrocnemius?

• Tha leum ròpa na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Gastrocnemius, leis gu bheil e a’ toirt a-steach breabadh cunbhalach air bàlaichean nan casan, a bhios gu dìreach a’ dol an sàs agus a’ neartachadh fèithean an laoigh.
• Mu dheireadh, tha togail laogh nan suidhe na dheagh eacarsaich taiceil don Gastrocnemius, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air fèith soleus, fèith a tha na laighe fon Gastrocnemius, agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail bunait làidir airson neart agus seasmhachd laogh san fharsaingeachd.