Rocking Ankle sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rocking Ankle sìneadh

Tha an Rocking Ankle Stretch na eacarsaich buannachdail a leasaicheas gluasad agus sùbailteachd an ankle, agus aig an aon àm a’ neartachadh fèithean na cas as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus a’ cur casg air dochann. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca gus an coileanadh ann an diofar ghnìomhachdan a leasachadh, taic a thoirt do shlàinte coise iomlan, agus an cunnart bho sprains agus gathan adhbrann a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rocking Ankle sìneadh

• Suidh air ais gu mall air do shàilean, a 'cumail do òrdagan biorach agus do làmhan air an làr air do bheulaibh airson cothromachadh, tòisichidh seo a' sìneadh do adhbrannan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad adhbrannan agus do chasan.
• An uairsin, gluais air adhart gu socair, a 'togail do chromagan agus a' toirt do ghualainn thairis air do chaol-dùirn, a 'leigeil às a' phìos.
• Dèan a-rithist an gluasad seo air ais is air adhart airson àireamh shònraichte de ath-aithris no airson ùine shònraichte, mar as trice timcheall air 30 diog gu 1 mhionaid.

Moltan airson a' dèanamh Rocking Ankle sìneadh

• Suidheachadh cas ceart: Bu chòir do chas a bhith sùbailte rè an eacarsaich gu lèir. Seachain a bhith a’ comharrachadh do òrdagan oir faodaidh e leantainn gu cromadh no teannachadh air fèithean an ankle. Fòcas air do chas a chumail ann an suidheachadh neodrach, gun a bhith sùbailte no biorach.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh adhbrann rocaid, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan luath is geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Bu chòir am sìneadh a bhith air a faireachdainn nad adhbrann agus chan ann nad ghlùin no nad hip.
• Anail cunbhalach: Coltach ri sìneadh sam bith, tha àite deatamach aig anail. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do chas agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ comharrachadh do chas. Cuidichidh seo

Rocking Ankle sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rocking Ankle sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu dearbh an eacarsaich Rocking Ankle Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh is èifeachdach a th’ ann gus gluasad agus sùbailteachd an ankle a mheudachadh, a tha feumail airson diofar spòrs is gnìomhachd chorporra. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta ma tha sin riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Rocking Ankle sìneadh?

• Seasamh Rocking Ankle Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh agus a’ creag air adhart air do òrdagan, agus an uairsin air ais air do shàilean, a’ toirt ceàrn sìneadh eadar-dhealaichte dha na h-adhbrannan agad.
• Stretch Rocking Ankle le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall a’ chas gus teannachadh a bharrachd a thoirt seachad fhad ‘s a tha thu a’ rocadh do adhbrann air ais is air adhart.
• Bòrd Co-chothromachaidh Rocking Ankle Stretch: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh bòrd cothromachaidh no bòrd-sèididh gus do adhbrannan a chreachadh air ais is air adhart, a 'toirt dùbhlan nas motha do do chothromachadh agus do sheasmhachd.
• Stretch Wall Rocking Ankle: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh mu choinneimh balla agus a’ creag do bhodhaig air adhart, a’ putadh an aghaidh a’ bhalla le do làmhan fhad ‘s a chumas tu do shàilean air an talamh gus do adhbrannan a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rocking Ankle sìneadh?

• Toe Walks: Bidh coiseachd air do òrdagan a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd do adhbrannan, a chuireas gu dìreach ris na leasachaidhean sùbailteachd bhon Rocking Ankle Stretch.
• Sead Foot Press: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean ann am buinn do chasan agus am pàirt ìosal de do chasan, a tha cuideachd an sàs ann an Rocking Ankle Stretch, mar sin a’ leasachadh gluasad agus cothromachadh iomlan an ankle.