Slam aon ghàirdean

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Slam aon ghàirdean

Tha an One Arm Slam na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air do chridhe, do ghàirdeanan agus do ghuailnean fhad ‘s a bhios tu a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart, an cumhachd agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do fhoghlam cardiovascular àrdachadh, do cho-òrdanachadh adhartachadh, agus cumhachd spreadhaidh a bhrosnachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh fallaineachd iomlan a mheudachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Slam aon ghàirdean

• Àrdaich am ball os cionn do chinn, a 'leudachadh do ghàirdean gu h-iomlan, fhad' sa chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Ann an gluasad luath agus fo smachd, slaod am ball sìos air an talamh cho cruaidh 's as urrainn dhut, a' lùbadh aig a 'mheadhan agus na glùinean, agus a' leantainn le do ghàirdean.
• Às deidh don bhall bualadh air an talamh, glac e air an ath-thionndadh, ma ghabhas e dèanamh, no tog e gu sgiobalta mura fàg e air ais.
• Dèan a-rithist an gnìomh seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon rud.

Moltan airson a' dèanamh Slam aon ghàirdean

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum seach cumhachd fèithe gus an clag a chuir sìos. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' ghluasad an dà chuid air an t-slighe suas is sìos.
• ** Cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam kettlebell a tha dùbhlanach ach a leigeas leat cruth math a chumail tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: A’ dol an sàs anns a’ chridhe agad

Slam aon ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Slam aon ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Slam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh neart bunaiteach agus co-òrdanachadh. Thathas a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' stiùireadh luchd-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Slam aon ghàirdean?

• Tha an One Arm Hook Slam a’ toirt a-steach an neach-gleidhidh a’ dubhadh gàirdean an neach-dùbhlain mus cuir e an slam gu bàs.
• Is e dreach a th’ ann an Overhead One Arm Slam far am bi an luadhaiche a’ togail an neach-dùbhlain os an cionn agus an uairsin gan slaodadh sìos.
• Tha an One Arm Spinebuster Slam na atharrachadh far a bheil an neach-gleidhidh ag amas air druim an neach-dùbhlain aig àm an t-slam.
• Tha an One Arm Suplex Slam a’ toirt a-steach an neach-gleidhidh a ’cleachdadh gluasad suplex gus an neach-dùbhlain a chuir air a’ bhrat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Slam aon ghàirdean?

• Burpees: Bidh Burpees a 'cur ris an One Arm Slam le bhith a' toirt seachad eacarsaich làn-chorp a chuireas ri seasmhachd cardiovascular, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas dian an One Arm Slam.
• Dumbbell Snatch: Tha an Dumbbell Snatch na dheagh thaic ris an One Arm Slam oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach aon ghluasad gàirdean, a ’leasachadh neart agus seasmhachd aon-thaobhach, prìomh thaobhan a dh’ fheumar airson an One Arm Slam.