Clò-bhualadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh

Tha an Twisting Crunch na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na h-obliques, fèithean bhoilg, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta a chuireas ri neart bunaiteach, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do ghnìomhachd corporra làitheil fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’casg pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'dèanamh cinnteach nach tarraing thu air do mhuineal nuair a bhios tu a' dèanamh an eacarsaich.
• A-nis, tog do bhodhaig àrd, a 'dèanamh èiginn cunbhalach.
• Nuair a ruigeas tu mullach na h-èiginn, tionndaidh do torso air an taobh cheart, a’ toirt do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do ghlùin deas.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad, ach an turas seo a 'lùbadh chun chlì, a' toirt do uilinn dheis a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh

• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do bhodhaig àrd, tionndaidh do uilinn cheart a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì. Fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ABS gus do bhodhaig àrd a tharraing suas is a thionndadh, seach a bhith a' tarraing le do làmhan no do mhuineal. Cuidichidh seo gus cuideam amhach a sheachnadh, mearachd cumanta.
• Càileachd thar meud: Tha e nas fheàrr nas lugha de ath-aithris a dhèanamh leis an fhoirm cheart na bhith a’ dèanamh mòran le droch chruth. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, ach faodaidh seo leantainn gu dochann agus toraidhean nach eil cho èifeachdach. Dèan cinnteach gu bheil gach èiginn slaodach, fo smachd, agus a dh'aona ghnothaich.
• Breathaich gu ceart: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus toinneamh, agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu a ’dol sìos air ais sìos. Chan e a-mhàin gu bheil anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs ann

Clò-bhualadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Twisting Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le èiginn bhunaiteach mus tèid thu air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Twisting Crunch. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cleachd thu am foirm cheart gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu e, smaoinich air fastadh neach-trèanaidh pearsanta no cleachdadh app fallaineachd airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh?

• Tha an Standing Oblique Crunch na atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh dìreach, cuir do làmhan air cùl do chinn, agus tog do ghlùin chun an taobh gus coinneachadh ri d’ uilinn.
• Tha an Twist Ruiseanach na dhreach suidhe den Twisting Crunch, far am bi thu a 'cumail cuideam leis an dà làmh agus a' tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Tha an Cross-Body Mountain Climber na atharrachadh nas beothaile, far am bi thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh àrd plank agus a’ toirt do ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh.
• Tha an Reverse Crunch Twist na atharrachadh far am bi thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do chromagan far an talamh, agus a’ lùbadh do ghlùinean gu aon taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh?

• Tha Twists Ruiseanach nan deagh leasachadh air Twisting Crunches; tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte coltach ris a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd ag obair air na h-obliques, ag àrdachadh tòna fèithe iomlan do bhoilg.
• Tha plancaichean buannachdail ann a bhith a’ cur ri Twisting Crunches leis gu bheil iad ag obrachadh a’ chridhe gu lèir, chan e dìreach na h-obliques, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cur casg air dochann droma.