Drochaid - Mountain Climber

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid - Mountain Climber

The Bridge - Tha eacarsaich Mountain Climber na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri bun-stèidh seasmhachd, a leasaicheas fallaineachd cardiovascular, agus a neartaicheas na gluthan, na hamstrings, agus na guailnean. Tha e na dheagh eacarsaich do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air call cuideim, tòna fèithe, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ cothlamadh buannachdan dà dhòigh-obrach èifeachdach, a’ toirt seachad dòigh trèanaidh coileanta a bhrosnaicheas cothromachadh nas fheàrr, sùbailteachd agus neart iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid - Mountain Climber

• Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an làr gu suidheachadh drochaid, a’ cumail do ghuailnean is do cheann a’ gabhail fois air an talamh, agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• A-nis, thoir do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do chas chlì air an talamh agus do chromagan air an togail.
• Till do chas dheas chun na talmhainn agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do ghlùin chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an ìre ath-aithris a tha thu ag iarraidh, fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid - Mountain Climber

• Ceangal bunaiteach: Tha an eacarsaich seo air a dhealbh gus do chridhe obrachadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs gu gnìomhach anns na fèithean sin tron ​​​​ghluasad. Mar a thogas tu do chromagan gu suidheachadh na drochaid, tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad. Nuair a nì thu an sreapadair beinne, dràibheadh ​​​​do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad, chan e dìreach neart do chas.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach ceum den Drochaid - Sreapadair Beinne a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach cuideachd a’ dèanamh cinnteach

Drochaid - Mountain Climber Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid - Mountain Climber?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Drochaid - Mountain Climber a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus leis an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha eacarsaich na drochaid na dhòigh math air na gluthan agus an cùl nas ìsle a neartachadh, fhad ‘s a tha eacarsaich sreapadair beinne ag amas air cridhe, gàirdeanan agus casan. Ach, feumaidh an dà eacarsaich beagan neart agus sùbailteachd. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh na h-eacarsaichean sin atharrachadh no an coileanadh le nas lugha de dhian gus an tog iad suas an neart agus an seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid - Mountain Climber?

• Drochaid - Cross Mountain Climber: An seo, an àite a bhith a’ toirt do ghlùinean dìreach air adhart tron ​​t-sreapadair beinne, rachadh tu tarsainn orra fo do bhodhaig chun na h-uilinn mu choinneamh.
• Drochaid - Spiderman Mountain Climber: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do ghlùin gu taobh a-muigh do uilinn fhad 'sa tha thu a' sreapadair beinne, a 'toirt ìomhaigh air gluasad sreap damhan-allaidh.
• Drochaid - Sreapadair Beinne Sleamhnachaidh: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh paidhir shleamhnagan no tuagal fo do chasan fhad ‘s a tha thu a’ sreapadair beinne gus do chasan a shleamhnadh air ais is air adhart, a’ tabhann dùbhlan nas motha.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an sreapadair beinne aig astar nas slaodaiche, a 'cuimseachadh air gluasad fo smachd agus cruth seach astar.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid - Mountain Climber?

• Glute Bridge: Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ gnìomhachadh agus a ’neartachadh na fèithean glute a tha riatanach airson suidheachadh na drochaid a chumail suas, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas eacarsaich Drochaid - Mountain Climber.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag amas air abs, obliques, agus hip flexors, buidhnean fèithe coltach ris an fheadhainn a bha ag obair anns a’ Mountain Climber, agus mar sin a ’toirt seachad deagh obair ab agus cardio.