Drochaid-taobh le casan dìreach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid-taobh le casan dìreach

Tha an Side Bridge with Straight Legs na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus na cnapan, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bunaiteach, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag amas air an cothromachadh, an suidheachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' casg leòntan, a 'leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus ag àrdachadh mìneachadh fèithean anns a' mheadhan-roinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid-taobh le casan dìreach

• Suidhich do uilinn gu dìreach fo do ghualainn, agus cuir do làmh àrd air do mheadhan no leudaich e chun mhullach.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chromagan air an togail agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid-taobh le casan dìreach

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tog thu do chromagan far an làr, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad. Cuidichidh seo le bhith a 'dìon do dhruim ìseal agus a' dèanamh cinnteach gu bheil an obair ga dhèanamh leis na fèithean ceart. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' stamag a bhith a 'crochadh, a dh' fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• ** Cùm do bhodhaig dìreach **: Mar a thogas tu do chromagan far an làr, feuch ri loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Na leig le do chromagan sag no do mhullach gualainn air adhart, an dà chuid mearachdan cumanta a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a mheudaicheas cunnart leòn.

Drochaid-taobh le casan dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid-taobh le casan dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Side Bridge le Straight Legs a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh e a bhith dùbhlanach leis gu bheil feum air ìre sònraichte de neart agus cothromachadh. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le dreach atharraichte, leithid an Side Bridge with Bent Knees, agus gluasad air adhart mean air mhean chun tionndadh cas dhìreach mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid-taobh le casan dìreach?

• Drochaid Taobh le Reach Gàirdean: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu do ghàirdean àrd fo do bhodhaig agus an uairsin leudaich thu air ais suas chun mhullach, ag àrdachadh taobh cuairteachaidh an eacarsaich.
• Taobh-drochaid le Hip Dip: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh agus a 'togail do chromagan chun na talmhainn fhad' sa tha thu ann an suidheachadh na drochaid taobh, a tha a 'cur meud a bharrachd ris an eacarsaich agus a' cuimseachadh air na h-obliques nas doimhne.
• Taobh-drochaid le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'toirt do ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad' sa tha thu a 'cumail suas an drochaid-taobh, a bhios a' toirt a-steach na h-absearan as ìsle agus na sùlairean hip nas motha.
• Taobh-drochaid le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do mhullach uilinn a dh’ ionnsaigh na talmhainn fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na drochaid taobh, a’ cur gluasad toinnte ris an eacarsaich a tha ag amas air na h-obliques agus an trans.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid-taobh le casan dìreach?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an drochaid taobh le casan dìreach le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques, ach a 'cur ri gluasad gluasadach a dh' fhaodadh neart gnìomh àrdachadh agus cothromachadh a leasachadh.
• Bird-Dog: Bidh eacarsaich Bird-Dog a’ cur ris an Drochaid Taobh le Casan Dìreach le bhith ag amas air na fèithean bunaiteach, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns a’ chùl ìseal agus na gluthan, a’ toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.