Spine Twist
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Spine Twist
Tha an Spine Twist na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu h-àraidh an fheadhainn a tha a 'toirt taic don spine, a' leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ sireadh faochadh bho phian cùil no a tha airson an slàinte droma a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig iomlan a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh mì-chofhurtachd co-cheangailte ri dòigh-beatha neo-sheasmhach no amannan suidhe fada.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spine Twist
- Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn, gan cumail dìreach, agus na palms agad a 'coimhead sìos.
- Anail a-steach gu domhainn, agus fhad ‘s a tha thu ag exhale, toinneamh do torso air an taobh cheart, a’ cumail do chromagan is do chasan gun stad.
- Cùm an cas airson beagan dhiogan, an uairsin inhale nuair a thilleas tu gu suidheachadh an ionaid.
- Dèan a-rithist an tionndadh air an taobh chlì, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Spine Twist
- ** Gluasadan fo smachd **: Chan eil an Spine Twist mu dheidhinn dè cho fada ‘s as urrainn dhut a thoinneamh, ach càileachd an toinneamh. Tha e riatanach do ghluasadan a chumail fo smachd agus slaodach. Na cuir stad air an toinneamh no cleachd momentum gus do bhodhaig a ghluasad timcheall. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn cùil.
- ** Cùm do chromagan fhathast **: Is e mearachd cumanta eile leigeil leis na cnapan gluasad no toinneamh leis a’ bhodhaig àrd. Bu chòir dhut a bhith ag amas air do chromagan a chumail sàmhach agus stèidhichte, a’ toinneamh a-mhàin bhon mheadhan suas. Nì seo cinnteach gu bheil an eacarsaich ag amas air na fèithean ceart agus a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann.
- ** Cleachd d’ anail
Spine Twist Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spine Twist?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Twist a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha e deatamach an cruth ceart a chumail suas agus gun a bhith a 'toirt buaidh air an toinneamh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e cudromach stad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh'fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an Spine Twist a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Spine Twist?
- Supine Spine Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, le do ghlùinean air an lùbadh agus casan còmhnard air an làr. Bidh thu an uairsin gu socair a’ roladh do ghlùinean gu aon taobh, a’ cumail do ghuailnean air an làr gus toinneamh a chruthachadh nad spine.
- Seasmhach Spine Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu dìreach, a’ toinneamh do bhodhaig àrd gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do chromagan a’ coimhead air adhart.
- Spine Twist in Chair: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair, a’ toinneamh do bhodhaig àrd gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do chromagan a’ coimhead air adhart.
- Spine Twist le Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air ball eacarsaich, a' toinneamh do chorp àrd gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' cumail do chromagan a 'coimhead air adhart, agus a' cleachdadh neo-sheasmhachd a 'bhàl gus
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spine Twist?
- Tha an Sead Forward Bend, ris an canar cuideachd Paschimottanasana, na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an Spine Twist, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh an spine agus a' sìneadh a 'chùl ìseal, a' dèanamh ghluasadan gluasadach nas cofhurtail agus nas èifeachdaiche.
- Tha Pose a’ Pháiste, no Balasana, cuideachd na dheagh thaic ris an Spine Twist leis gu bheil e a’ toirt sìneadh socair air a’ chùl, na cnapan, na sliasaidean agus na h-adhbrannan, agus iad uile an sàs ann an tionndadh cnàimh-droma, mar sin a’ cuideachadh le sùbailteachd agus furasta. de ghluasad.
Teaigsean ceangailte ri Spine Twist
- Eacarsaich Spine Twist
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson waist
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaich cuideam corp Spine Twist
- Eacarsaichean lughdachadh waist
- Tionndadh spine cuideam bodhaig
- Eacarsaichean waist slimming
- Spine Twist airson tòna na sliasaid
- Eacarsaichean cuideam corp waist
- Eacarsaich aig Spine Twist waist