Half wipers

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Half wipers

Tha Half Wipers na phrìomh eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air do abs, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ mheadhan-roinne ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an spòrs is gnìomhachd chorporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Half wipers

• Tog do chasan far an talamh agus thoir iad suas gu ceàrn 90-ceum, gan cumail còmhla.
• Beag air bheag lughdaich do chasan gu aon taobh, ag amas air am faighinn cho faisg air an làr 's as urrainn dhut gun a bhith a' beantainn ris.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tog do chasan air ais suas chun mheadhan.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh eile gus aon ath-aithris slàn a dhèanamh air eacarsaich Half Wipers.

Moltan airson a' dèanamh Half wipers

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, le fòcas air càileachd a’ ghluasaid seach meud.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às na Half Wipers, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air do ghàirdeanan is do chasan agus chan eil gu leòr air do chridhe.
• Seachain cus: Na toir air do chasan a dhol nas fhaide na na tha thu a’ faireachdainn

Half wipers Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Half wipers?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Half Wipers a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais agus hip. Ma tha e ro dhùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Half wipers?

• Tha an eadar-dhealachadh "Weighted Half Wipers" a 'cur dumbbell no kettlebell ris a' chas gluasadach, a 'meudachadh dùbhlan agus dian an eacarsaich.
• Tha an eadar-dhealachadh "Elevated Half Wipers" air a dhèanamh leis na cnapan air an togail bhon talamh, a tha a 'cur ri duilgheadas ùr agus a' toirt a-steach an t-ubhal ìseal nas doimhne.
• Tha an eadar-dhealachadh "Half Wipers with a Twist" a 'toirt a-steach tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a tha ag amas air na fèithean oblique airson obair-obrach bunaiteach nas coileanta.
• Tha an eadar-dhealachadh "Half Wipers with a Hold" a 'ciallachadh a bhith a' cumail nan casan aig mullach a 'ghluasaid airson beagan dhiogan mus cuir iad sìos iad, a tha a' meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a 'neartachadh èifeachdas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Half wipers?

• Planks: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am plancaichean a neartaicheas do chridhe, coltach ri Half Wipers, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach do ghàirdeanan, do ghuailnean agus do chasan, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta a chuireas ri fòcas cuimsichte Half Wipers.
• Àrdachaidhean cas: Coltach ri Half Wipers, bidh Leg Raises ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ach bidh iad a’ dèanamh sin ann an dòigh nas statach agus nas smachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chruth agus do sheasmhachd ann an Half Wipers.