Smith Row One Arm

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Smith Row One Arm

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Smith One Arm Row a bhios ag amas air agus ag adhartachadh na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ tabhann seasmhachd, a ’toirt cothrom airson fòcas air cruth agus conaltradh fèithean. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Row One Arm

• Seas air gach taobh chun a 'bhàr, casan leud ghualainn bho chèile, agus faigh grèim air a' bhàr le aon làimh a 'cleachdadh grèim thar-làimhe.
• Lùb do ghlùinean beagan, lean air adhart bho do chromagan a 'cumail cùl dìreach, agus leig leis a' bhàr crochadh sìos aig fad gàirdean.
• Tarraing am bàr suas chun torso agad, fhad ‘s a chumas tu do uilinn faisg air do bhodhaig, gus am bi am bàr a’ suathadh ris an abdomen agad.
• Lùghdaich am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Smith Row One Arm

• ** Cùm do dhruim dìreach **: Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do dhruim ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach à Smith One Arm Row an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte air an làn chom-pàirteachadh agus cuideachd casg a chuir air dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Na gabh thairis air **: Nuair a tharraingeas tu am bàr a dh’ ionnsaigh do torso, seachain a tharraing ro fhada. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam no dochann. Tarraing an

Smith Row One Arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Row One Arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith One Arm Row a dhèanamh fhad ‘s a chleachdas iad cruth ceart agus tòiseachadh le cuideam a ghabhas riaghladh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair fallaineachd no eòlaiche gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math buannachdail oir tha e ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus àrdachadh mean air mhean air cuideam mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Row One Arm?

• Inneal Smith na shuidhe Sreath aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an aon sreath ghàirdean, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan lataichean agus a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal.
• Smith Machine One Arm Row le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan strì ri inneal Smith bidh aon sreath gàirdean a’ meudachadh an aghaidh air feadh an raon gluasad gu lèir, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Smith Machine One Arm Row le cuairteachadh: Le bhith a’ cur cuairteachadh ris an t-sreath aon ghàirdean, faodaidh tu an cridhe a chuir an sàs agus obrachadh air neart cuairteachaidh, a tha buannachdail dha mòran spòrs is gnìomhachd làitheil.
• Inneal Underhand Grip Smith One Arm Row: Le bhith a 'cleachdadh greim fo-làimh ag atharrachadh cuideam na fèithean, a' cuimseachadh air na laitean ìseal agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cùl cumadh V.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Row One Arm?

• Tha Dumbbell Rows nan deagh thaic eile oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air na laitean, rhomboids, agus ribeachan, ach eu-coltach ri Smith One Arm Row, feumaidh iad seasmhachd bhon chridhe mar thoradh air na cuideaman an-asgaidh, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bunaiteach iomlan.
• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Smith One Arm Row gu h-èifeachdach, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean cùil is gàirdean ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh coileanta don bhodhaig àrd agus a’ leasachadh neart greim.