Sreath cumhang Smith

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath cumhang Smith

Tha an Smith Narrow Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean, agus gàirdeanan, ga dhèanamh buannachdail do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus suidheachadh bodhaig àrd a neartachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach leis gu bheil inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, a ’toirt cothrom airson smachd a chumail air cuideam agus gluasad. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh fèithean a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath cumhang Smith

• Atharraich am bàr gu àirde a’ bhroilleach agus gabh grèim air le greim cumhang thar-làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr a dh ’ionnsaigh do bhroilleach fhad‘ s a chumas tu do uilleanan faisg air do bhodhaig, a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla aig deireadh a’ ghluasaid.
• Cùm airson diog aig àirde a’ ghluasaid, agus an uairsin leig às am bàr gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath cumhang Smith

• Grip ceart: Gabh grèim air a’ bhàr le greim cumhang, làmhan nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile. Bidh seo ag amas air meadhan do dhruim seach na laitean a-muigh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh greim fharsaing, nach e am foirm cheart airson Smith Narrow Row.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail. An àite sin, tarraing am bàr a dh'ionnsaigh do bhroinn ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uair sin cuir sìos air ais e san aon dòigh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo na chuideachadh

Sreath cumhang Smith Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath cumhang Smith?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Narrow Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no neach-tadhail eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag amas air na fèithean sa chùl, gu sònraichte an latissimus dorsi (lats).

Deuglanaichan cumanta de na Sreath cumhang Smith?

• Tha an Underhand Smith Machine Row na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le greim fo-làimh, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean cùil agad.
• Tha an One-Arm Smith Machine Row na atharrachadh a leigeas leat fòcas a chuir air gach taobh de do dhruim leotha fhèin, ag àrdachadh cothromachadh fèithean agus co-òrdanachadh.
• Tha an Wide-Grip Smith Machine Row na atharrachadh far am bi thu a ’greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air na fèithean gualainn àrd is cùil agad.
• Tha an Bent-Over Smith Machine Row na atharrachadh far a bheil thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan agus a 'tarraing a' bhàr a dh'ionnsaigh do bhroinn, a 'meudachadh an dian air na fèithean ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath cumhang Smith?

• Bidh an eacarsaich Sead Cable Row cuideachd a 'cur ri Smith Narrow Row oir tha e a' cleachdadh raon gluasad eadar-dhealaichte gus na h-aon bhuidhnean fèithe obrachadh, a 'toirt seachad trèanadh coileanta airson na fèithean cùil agus a' meudachadh seasmhachd fèithe.
• Tha an Pull-Up na eacarsaich eile a tha a’ cur ri Smith Narrow Row. Chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean - na laitean, na ribeachan, agus rhomboids - ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns na biceps agus forearms, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh.