sìneadh amhach flexor

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh amhach flexor

Tha an Neck Flexor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean san amhaich, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh no stiffness. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a bheil mì-chofhurtachd amhaich gu tric no dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh choimpiutairean, a’ leantainn gu droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth pian amhaich a lughdachadh, suidheachadh a leasachadh, agus gluasad bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh amhach flexor

• Tilg do cheann air adhart gu slaodach agus gu socair, a 'toirt do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an cùl do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos.
• Às deidh an ùine a dhol seachad, tog do cheann gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan, no mar a tha air a mholadh leis an neach-dreuchd cùram-slàinte no fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh amhach flexor

• Gluasadan socair: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an amhaich flexor sìneadh, dèan cinnteach gun gluais thu gu socair agus gu slaodach. Na toir do mhuineal gu suidheachadh sam bith. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus Ath-aithris: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh neodrach. Dèan a-rithist an eacarsaich 3-5 tursan. Le bhith a’ ruith tron ​​​​phìos no gun a bhith ga chumail fada gu leòr faodaidh e èifeachdas a chuingealachadh.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' putadh ro chruaidh agus a 'toirt thairis air an amhaich. Faodaidh seo adhbhrachadh mì-chofhurtachd no leòn. Cha bu chòir dhut sìneadh ach chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn teannachadh meadhanach, chan e pian.
• Co-chòrdadh: Mar a h-uile duine

sìneadh amhach flexor Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh amhach flexor?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Neck Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus a 'lùghdachadh teannachadh san amhaich. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh no seas suas gu dìreach. 2. Leig sìos do smiogaid sìos gu do bhroilleach gu socair gus am bi thu a' faireachdainn sìnte ann an cùl d'amhaich. 3. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan. 4. Gabh fois agus gu mall tog do cheann air ais suas. 5. Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan. Cuimhnich, tha e cudromach na gluasadan a chumail rèidh agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich agus smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh amhach flexor?

• Supine Neck Flexor Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim air leabaidh no brat, agus a' togail do cheann gu slaodach gus do smiogaid a thoirt a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail a' phìos airson beagan dhiog.
• Seasmhach Neck Flexor Stretch: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh gu dìreach, a ’dol tarsainn do làmhan air cùl do chinn, agus gu socair a’ tarraing do cheann sìos gus am bi do smiogaid a ’suathadh ri do bhroilleach.
• Stretch Flexor amhach le taic balla: Seas le do dhruim an aghaidh balla, agus sleamhnaich do cheann sìos gu slaodach sìos a’ bhalla, ag amas air suathadh do smiogaid chun bhroilleach agad, gus fèithean do mhuineal a shìneadh.
• Stretch Flexor Neck Ball-Assisted: Airson an atharrachaidh seo, bidh feum agad air ball eacarsaich beag. Cuir e air cùl do chinn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh amhach flexor?

• Chin Tucks: Tha smiogaid nan deagh thaic ris an Neck Flexor Stretch oir tha iad ag amas air na flexors amhach domhainn, a’ leasachadh neart agus suidheachadh amhach, a dh’ fhaodadh cuideam agus teannachadh ann an raon amhach a lughdachadh.
• Sgaoileadh amhach na suidhe: Bidh an eacarsaich seo a ’dol gu math leis an Neck Flexor Stretch oir tha e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh anns na fèithean amhaich is gualainn, ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad a tha an Neck Flexor Stretch ag amas air a leasachadh.