Sìneadh amhach sùbailte air adhart

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh amhach sùbailte air adhart

Tha an Forward Flexion Neck Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chuidicheas le bhith a’ faochadh teannachadh agus a’ leasachadh sùbailteachd anns amhach agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ caitheamh uairean fada ag obair aig deasg no a’ cleachdadh innealan didseatach, a dh’ fhaodadh droch shuidheachadh agus cuideam amhach adhbhrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cunnart bho pian amhaich agus cinn cinn a lughdachadh, an suidheachadh a leasachadh, agus gluasad amhach is slàinte san fharsaingeachd a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh amhach sùbailte air adhart

• Beag air bheag lughdaich do smiogaid a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do ghuailnean agus do dhruim fhathast, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair aig cùl do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Beag air bheag tog do cheann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh amhach sùbailte air adhart

• Gluasadan socair: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an sìneadh amhach sùbailte air adhart, cleachd gluasadan slaodach, socair. Seachain a bhith a’ magadh no a’ toirt air do mhuineal a dhol na àite. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, mean air mhean lughdaich do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an cùl do mhuineal.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan. Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach aig an àm seo. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh e teannachadh àrdachadh agus èifeachd a’ phìos a lùghdachadh.
• Dèan ath-aithris: Dèan a-rithist am pìos 2-4 tursan. Na gluais tro na h-ath-aithris. Gabh do chuid ùine gus dèanamh cinnteach gu bheil gach pìos air a dhèanamh ceart agus sàbhailte.
• Èist ri do Bhuidheann: Seachain a bhith a 'putadh ro chruaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd, gabh fois

Sìneadh amhach sùbailte air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh amhach sùbailte air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Forward Flexion Neck Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus sàbhailte, ga dhèanamh air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh. Tha e na dhòigh math air teannachadh a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh san amhaich. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh amhach sùbailte air adhart?

• The Lateral Neck Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh no suidhe gu dìreach. Faodaidh tu an uairsin do cheann a shlaodadh gu socair chun an taobh, a’ toirt do chluais a dh’ ionnsaigh do ghualainn gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte air taobh eile d’ amhaich.
• An Stretch Muineal air cùlaibh a 'chùil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a' seasamh le do chasan astar hip bho chèile agus a 'ruigsinn an dà làmh air cùlaibh do dhruim. Le do làimh chlì, gabh grèim air do chaol-dùirn dheis agus dìrich a ghàirdean chlì gu socair agus tarraing air falbh bhuat. Teilt do cheann air an taobh chlì agus coimhead suas.
• An Levator Scapulae Stretch: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort seasamh no suidhe gu dìreach. An uairsin, tionndaidh do cheann air an taobh cheart agus tilg sìos e gus am bi do smiogaid a 'tighinn faisg air do chnàimh-choille. Faodaidh tu do làmh dheas a chleachdadh gus tagradh a dhèanamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh amhach sùbailte air adhart?

• Stretch Chest: Bidh e ag obair air na fèithean pectoral a tha ceangailte ris an amhaich, agus mar sin a 'sìneadh gu neo-dhìreach air fèithean an amhaich agus a' cur ri buaidh an Forward Flexion Neck Stretch.
• Stretch Neck Backward: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean mu choinneamh an coimeas ris an Forward Flexion Neck Stretch, a 'dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaich cothromach airson a' mhuineal agus a 'cuideachadh gus casg a chur air mì-chothromachadh fèithean.