Sìneadh aon chas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh aon chas

Tha an Single Leg Stretch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus am prìomh neart a neartachadh, ach cuideachd gus an co-òrdanachadh, an sùbailteachd agus an smachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh aon chas

• Lùb do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach, an uairsin tog do cheann, amhach, agus guailnean far an talamh, a’ cumail do dhruim ìosal air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh an ùrlair.
• Leudaich do chas chlì a-mach gu dìreach, a 'dol beagan òirlich os cionn an làr, agus a' tarraing do ghlùin dheas a dh'ionnsaigh do bhroilleach a 'cleachdadh an dà làmh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean bhoilg agad an sàs agus gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris an làr.
• Atharraich do chasan le bhith a’ leudachadh do chas dheas a-mach gu dìreach agus a’ tarraing do ghlùin chlì a dh’ionnsaigh do bhroilleach, ag ath-aithris a’ phìos air an taobh eile. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Feuch ri iomadh ath-aithris a dhèanamh airson seata iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh aon chas

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Is e prìomh eacarsaich a th’ anns an t-sreath shingilte chas. Cùm na fèithean bhoilg agad an-còmhnaidh an sàs tron ​​​​eacarsaich gus an èifeachd a mheudachadh agus do dhruim ìosal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a tha chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' cur cuideam air a 'chùl ìseal.
• Gluasadan fo smachd: Leudaich aon chas a-mach fhad ‘s a chuireas tu a’ ghlùin eile a-steach don bhroilleach agad. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad seo gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan borb oir faodaidh iad leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile.
• Teicnigeach anail: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Inhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh

Sìneadh aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail trèanair a bhith agad no coimhead air oideachadh bhidio gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma dh 'adhbhraicheas e pian, bu chòir dhut stad agus bruidhinn ri neach-proifeiseanta.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh aon chas?

• Is e dreach nas adhartaiche a th’ anns an Elevated Single Leg Stretch far am bi thu a’ togail a’ chas sìnte far an talamh, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
• Tha an sìneadh cas singilte seasmhach air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a’ tarraing aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air a ’chas eile.
• Tha an Supine Single Leg Stretch a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim agus a 'tarraing aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, fhad' sa tha an cas eile air a leudachadh dìreach a-mach, a 'dol os cionn na talmhainn.
• Tha an sìneadh cas singilte na shuidhe ag iarraidh ort suidhe air an làr le aon chas air a leudachadh dìreach a-mach air do bheulaibh, fhad ‘s a tha a’ chas eile air a lùbadh leis a ’chas còmhnard air an làr, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gus bann-cinn na cas leudaichte a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh aon chas?

• Bidh an eacarsaich Scissor Kick a’ togail air an Single Leg Stretch le bhith a’ cur gluasad fiùghantach a-steach a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh anns a’ bhodhaig as ìsle, a tha riatanach airson an Single Leg Stretch a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Tha eacarsaich Plank, ged nach eil e coltach gu dìreach ann an gluasad ris an Single Leg Stretch, a 'cur ris le bhith a' neartachadh a 'chridhe gu lèir, rud a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cruth agus cothromachadh ceart rè an t-sreath shingilte chas.