Sìneadh aon chois a-muigh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh aon chois a-muigh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Sitting One Leg External Stretch a tha ag amas air na cnapan, na sliasaidean, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh phàirt dha daoine fa leth a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha sàmhach no lùth-chleasaichean a bhios an sàs ann an obair-obrach àrd-dian, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam bodhaig agus ag adhartachadh gluasad. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e cuideachadh le casg leòn, suidheachadh adhartachadh, agus adhartachadh gluasad bodhaig iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh aon chois a-muigh

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Tionndaidh do torso air an làimh dheis agus cuir do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis gus do chuideachadh le bhith ag àrdachadh a 'phìos.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a’ dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach.
• Leig às a 'phìos, till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh aon chois a-muigh

• Sìneadh mean air mhean: Na cuir do bhodhaig a-steach don phìos. Tòisich le do chas aig ceàrn chofhurtail agus mean air mhean doimhneachadh a 'phìos mar a bhios do shùbailteachd a' fàs nas fheàrr. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ feuchainn ri sìneadh ro fhada ro luath a dh’ adhbhraicheas teannachadh fèithe no slaodadh.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach agus gu domhainn tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad agus lughdaich e èifeachdas a’ phìos.
• Cleachdadh cunbhalach: Tha cunbhalachd deatamach nuair a thig e gu eacarsaichean sìnte. Feuch ris an Sitting One Leg External Stretch a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad gus an adhartas as motha fhaicinn.
• Blàthachadh: Na sìneadh fèithean fuar gu bràth. Dèan cinnteach gun dèan thu blàthachadh aotrom

Sìneadh aon chois a-muigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh aon chois a-muigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting One Leg External Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith gam putadh fhèin ro chruaidh. Leasaichidh sùbailteachd agus neart thar ùine le cleachdadh cunbhalach. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-teagaisg a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh aon chois a-muigh?

• Tha am Pigeon Pose, pìos yoga, a’ toirt a-steach suidhe le aon chas air a lùbadh air do bheulaibh agus an cas eile air a leudachadh air do chùlaibh, a’ lùbadh air adhart gus a’ chrom agus an sliasaid a-muigh a shìneadh.
• Tha an Butterfly Stretch na atharrachadh eile far am bi thu nad shuidhe le buinn do chasan còmhla agus glùinean a-mach gu na taobhan, a’ putadh sìos air do ghlùinean gus do shliasaidean a-staigh a shìneadh.
• Tha an Sead Twist Stretch a’ toirt a-steach suidhe le aon chas air a leudachadh agus am fear eile a’ dol thairis air, a’ toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a’ ghlùin lùbte gus do dhruim ìosal agus do shliasaid a-muigh a shìneadh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an suidheachan air adhart Bend far am bi thu nad shuidhe leis an dà chas air a leudachadh air do bheulaibh, a’ ruighinn a dh’ ionnsaigh do chasan gus do hamstrings a shìneadh agus do dhruim nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh aon chois a-muigh?

• Suidhe air adhart Bend: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Sitting One Leg External Stretch oir tha e cuideachd a’ brosnachadh sùbailteachd hamstring agus fois nas ìsle air ais, a tha buannachdail airson gluasad is cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd.
• Stretch Dealan-dè: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Sitting One Leg External Stretch oir tha e ag amas air na sliasaichean agus na cromagan a-staigh, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart iomlan na bodhaig ìosal, agus a’ leasachadh èifeachdas a ’phìos tùsail.