Sìneadh broilleach glùin

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh broilleach glùin

Tha an Kneeling Chest Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg no a’ dèanamh gnìomhan a tha a’ toirt a-steach lùbadh air adhart, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh suidheachadh le bhith a’ fosgladh raon a’ chiste. Faodaidh a bhith an sàs sa phìos seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag àrdachadh gluasad bodhaig àrd, agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh broilleach glùin

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus cuir do làmhan còmhnard air an làr, leud ghualainn bho chèile.
• Beag air bheag lughdaich do bhroilleach chun an làr fhad ‘s a chumas tu do chromagan thairis air do ghlùinean agus do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt anns a 'bhroilleach agus na guailnean agad.
• Till gu socair chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh broilleach glùin

• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' dol thairis air an eacarsaich seo. Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh gu àite far a bheil thu a' faireachdainn slaodadh socair, ach chan e pian. Ma tha thu a’ faireachdainn pian, tha thu air sìneadh ro fhada. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd.
• Cùm astar slaodach, seasmhach: Tha mearachd cumanta eile a’ reubadh na pìos. Dèan cinnteach gun cùm thu astar slaodach agus seasmhach, a 'cumail a' phìos airson timcheall air 30 diog gu mionaid. Leigidh seo le na fèithean agad làn fois a ghabhail agus sìneadh, a’ meudachadh buannachdan an eacarsaich.
• Cùm do mhuineal fois: Tha e furasta do mhuineal a shocrachadh rè ùine

Sìneadh broilleach glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh broilleach glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Chest Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean a' chiste a shìneadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach-cleasachd eòlach a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart. Cuideachd, cuimhnich gun blàthachadh thu mus sìneadh thu agus gun a bhith a’ putadh pìos a-steach don raon pian.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh broilleach glùin?

• Stretch Chest Wall: Seas air beulaibh balla, leudaich aon ghàirdean a-mach chun an taobh agus cuir do phailme ris a’ bhalla, an uairsin cuir do bhodhaig air falbh gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stretch Ciste Doras: Seas ann an doras le aon ghàirdean air a thogail chun an taobh agus do uilinn air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum, agus lean ort air adhart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad bhroilleach.
• Stretch Ciste Supine: Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, an uairsin leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan le do làmhan a 'coimhead suas, a' leigeil le do bhroilleach fosgladh agus sìneadh.
• Yoga Chest Stretch: Faigh a-steach gu suidheachadh yoga comhfhurtail mar an suidheachadh cobra no suidheachadh na drochaid, a tha a ’toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh broilleach glùin?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Doorway Stretch leis gu bheil e ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, coltach ris an Kneeling Chest Stretch, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe.
• Bidh an Cobra Pose, eacarsaich yoga, a’ cur ris an Kneeling Chest Stretch le bhith a’ leudachadh an spine thoracic agus a’ fosgladh a’ bhroilleach, a dh’ fhaodas an sìneadh a neartachadh agus faochadh nas motha a thoirt seachad bho theannachadh no mì-chofhurtachd.