Sìneadh Cùl na h-Elbows

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Cùl na h-Elbows

Tha an Elbows Back Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh le bhith ag amas air na fèithean broilleach is gualainn. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a 'caitheamh uairean fada aig deasg no a' coileanadh gnìomhan ath-aithris a dh'fhaodadh leantainn gu droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh teannachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, ga dhèanamh na eacarsaich ion-mhiannaichte airson slàinte corporra a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Cùl na h-Elbows

• Lùb do uilleanan gus am bi do làmhan a’ nochdadh agus na palms agad a’ coimhead air adhart.
• Thoir do uilleanan còmhla air cùl do dhruim cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do làmhan ag èirigh suas.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn na pìos anns a' bhroilleach agad agus na guailnean aghaidh.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Cùl na h-Elbows

• Suidheachadh gàirdean: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an sìneadh, dèan cinnteach gu bheil do làmhan air cùl do chinn agus na h-uillleanan agad a’ comharrachadh air ais. Seachain a bhith a’ slaodadh air do mhuineal no do cheann a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'gluasad na h-uilllean agad air ais.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Gabh do chuid ùine gus a bhith a 'faireachdainn na sìneadh nad bhroilleach agus na guailnean.
• Anail: Tha anail ceart riatanach rè eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a nì thu am pìos. Cuidichidh seo na fèithean agad gus fois a ghabhail agus àrdaichidh e èifeachdas a’ phìos.
• Briseadh cunbhalach: Na cùm an

Sìneadh Cùl na h-Elbows Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Cùl na h-Elbows?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Elbows Back Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus cuideachadh le sùbailteachd a leasachadh agus faochadh a thoirt do theannas anns na guailnean agus àrd-chùl. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh agus gun a bhith a 'putadh nas fhaide na an ìre comais agad gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Cùl na h-Elbows?

• The Overhead Elbow Stretch: Airson an atharrachaidh seo, togaidh tu aon ghàirdean dìreach suas, lùb thu e aig an uilinn gus do dhruim àrd a ruighinn, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus cuideam socair a chuir air an uilinn lùbte.
• Stretch an Elbow na suidhe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe air cathair, a’ lùbadh do ghàirdean air cùl do chinn agus a’ cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing. Tha seo fìor mhath dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh.
• The Lying Down Elbow Stretch: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' lùbadh aon ghàirdean air cùlaibh do cheann, agus a 'cleachdadh an làmh eile gus an uilinn a tharraing gu socair. Faodaidh an caochladh seo a bhith nas socraiche agus nas cruaidhe air a 'chùl.
• Stretch Elbow le taic balla: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla, cuir do phailme air

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Cùl na h-Elbows?

• Rollaichean gualainn: Cuidichidh na h-eacarsaichean sin le bhith ag àrdachadh an raon gluasad anns a’ ghualainn, a tha a’ cur ris an Elbows Back Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an crios gualainn gu lèir sùbailte agus air a dheagh ullachadh airson gluasad, a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Stretch Back Uarach: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Elbows Back Stretch oir tha e ag amas air na fèithean àrd air ais, a tha an sàs ann an Elbows Back Stretch, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus neart iomlan na buidhne àrd.