Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair

Tha an Recumbent Knee Flexor Stretch with Towel na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean hamstring, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan coise, oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad agus neart fèithe. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am fallaineachd bodhaig as ìsle a leasachadh, cuideachadh le faighinn seachad air, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair

• An uairsin, lùb tuagal timcheall bonn aon chois, a 'cumail gach ceann den searbhadair nad làmhan.
• Tarraing gu mall air an searbhadair gus do chas a thogail far an làr, a 'cumail do ghlùin dìreach gus am faicear pìos aig cùl do shliasaid.
• Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas eile, agus feuch ri 3 gu 5 ath-aithris a dhèanamh air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair

• Cleachd an Uidheam Ceart: Cleachd searbhadair, strap yoga, no còmhlan dìon a tha fada gu leòr gus do chas a ruighinn gu comhfhurtail fhad ‘s a tha thu nad laighe. Bu chòir an searbhadair a bhith làidir agus gun a bhith ro shìnte. Seachain a bhith a’ cleachdadh rudan leithid criosan no ròpannan a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Foirm cheart: Lùb an searbhadair timcheall bonn do chas, a 'cumail aon cheann anns gach làimh. Slaod air an searbhadair gu mall gus do ghlùin a thoirt a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair ann an cùl do shliasaid. Bu chòir do chas eile fuireach còmhnard air an talamh. Seachain a bhith a’ lùbadh do ghlùin cus no ga tharraing a dh’ionnsaigh do bhroilleach ro ionnsaigheach, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Cùm agus anail: Cùm an

Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Recumbent Knee Flexor Stretch With Towel a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a ghabhas smachd gu furasta, ga dhèanamh freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus gun a bhith a 'putadh ro dhoirbh gus casg a chur air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron ​​​​phìos, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh am pìos seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair?

• The Standing Hamstring Stretch with Towel: Airson an atharrachaidh seo, seas gu dìreach agus tog aon chas air uachdar àrdaichte, mar bheing no ceum, agus cleachd an searbhadair gus do chas a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• An Supine Hamstring Stretch with Towel: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air do dhruim agus a' togail aon chas, a 'cleachdadh an searbhadair gus do chas a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do bhodhaig.
• The Lying Side Hamstring Stretch with Towel: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort laighe air do thaobh, do chas àrd a thogail agus an searbhadair a chleachdadh gus do chas a tharraing a dh’ ionnsaigh do bhodhaig.
• An Stretch Hamstring Elevated le tuáille: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cur do shàilean air uachdar àrd mar bhòrd no being, agus a’ cleachdadh an searbhadair

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh glùine sùbailte sùbailte le searbhadair?

• Quadriceps Stretch: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na h-obrach le bhith ag amas air na fèithean air beulaibh na sliasaid, a tha a’ cur ris na fèithean hamstring a tha air an sìneadh anns an Recumbent Knee Flexor Stretch, a’ cuideachadh le sùbailteachd agus neart iomlan nan casan.
• Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute ag amas air na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ cur ris an Recumbent Knee Flexor Stretch le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ cuideachadh le bhith a’ toirt taic dha na hamstrings rè an t-sreatha, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.