Síneadh leudachaidh amhach laighe

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Síneadh leudachaidh amhach laighe

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Lying Neck Extensor Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean aig cùl do mhuineal, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh no cuideam air adhbhrachadh le droch shuidheachadh no amannan suidhe fada. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine air beulaibh coimpiutair no dhaibhsan a tha a’ faighinn eòlas air stiffness agus mì-chofhurtachd amhach. Le bhith a’ toirt a-steach an Lying Neck Extensor Stretch a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ faochadh pian amhach, ag adhartachadh suidheachadh, agus a dh’ fhaodadh casg a chuir air cùisean co-cheangailte ri amhach san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Síneadh leudachaidh amhach laighe

• Cuir tuagal beag, rollaichte suas no rolair foam fo do mhuineal airson taic.
• Gu mall agus gu socair thoir do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ faireachdainn sìneadh ann an cùl do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Leig às am pìos agus gabh fois air do mhuineal, an uairsin cuir a-rithist am pròiseas 3 gu 5 tursan, no mar a dh'iarr an leasaiche corporra no an trèanair agad.

Moltan airson a' dèanamh Síneadh leudachaidh amhach laighe

• Mall agus Seasmhach: Mean air mhean leig le do cheann tuiteam chun an làr, a’ leigeil le grabhataidh an obair a dhèanamh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ sparradh do cheann sìos no a’ cleachdadh do làmhan gus a phutadh sìos, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air fèithean an amhaich.
• Cùm smachd: Fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do cheann, tha e cudromach smachd a chumail suas agus na leig leis tuiteam air ais. Is e an t-amas na fèithean amhaich a shìneadh, gun a bhith gan sgoltadh. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm is Till: Aon uair ‘s gu bheil thu air do cheann a lughdachadh cho comhfhurtail, cùm an suidheachadh airson timcheall air 10-20 diogan, an uairsin tog do cheann air ais gu slaodach chun an

Síneadh leudachaidh amhach laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Síneadh leudachaidh amhach laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Neck Extensor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a choileanadh gu ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tòisich le sìneadh socair agus na brùth thu fhèin ro chruaidh. Èist ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Síneadh leudachaidh amhach laighe?

• Sreap leudachaidh amhach supine: A’ laighe còmhnard air do dhruim air leabaidh no being, leig le do cheann crochadh far an oir gus fèithean do mhuineal a shìneadh gu socair.
• Yoga Cobra Pose: Tha an suidheachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do stamag agus an uairsin a 'togail do bhroilleach far an làr le bhith a' dìreadh do ghàirdeanan, a tha cuideachd a 'sìneadh an leudachaidh amhaich.
• Pilates Neck Pull: Anns an eacarsaich seo, bidh thu a 'laighe air do dhruim le do làmhan air cùlaibh do cheann, agus an uairsin tog do cheann agus do mhuineal gu slaodach far an làr, a' sìneadh do luchd-leudachaidh amhaich.
• Stretch Leudachadh Amhach Ball Seasmhach: Airson an atharrachaidh seo, bidh feum agad air ball seasmhachd. Dèan glùn air beulaibh a 'bhàl agus cuir do bhroilleach air, agus an uairsin gluais air adhart gu slaodach gus am bi na cromagan agad

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Síneadh leudachaidh amhach laighe?

• Bidh an eacarsaich Chin Tuck a’ cur ris an Lying Neck Extensor Stretch le bhith a’ neartachadh fèithean an amhaich, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas an sùbailteachd leasaichte a gheibhear bhon t-sreath.
• Tha an Scalene Stretch na dheagh chur ris an Lying Neck Extensor Stretch oir tha e ag amas air na fèithean taobh amhach, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta amhach agus a ’brosnachadh leasachadh fèithean cothromach.