Soithichean Spùinneadair Kettlebell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Soithichean Spùinneadair Kettlebell

Tha Kettlebell Pirate Ships na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart, seasmhachd agus fallaineachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fàs fèithean adhartachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus coileanadh corporra iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Soithichean Spùinneadair Kettlebell

• An uairsin, leudaich do ghàirdean dheis dìreach os cionn do chinn, a 'cumail a' chlach-chlach cothromach agus do chaol-dùirn dìreach.
• Fhad ‘s a tha do ghàirdean dheis air a leudachadh, leudaich do ghàirdean chlì aig an aon àm ri do thaobh, ga chumail co-shìnte ris an làr.
• An uairsin, till air ais an dà ghàirdean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, leis na kettlebells nan laighe air do ghualainn.
• Dèan an gluasad seo a-rithist, ag atharrachadh a-rithist dè an gàirdean a tha a 'sìneadh suas agus a tha a' sìneadh a-mach chun an taobh airson gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Soithichean Spùinneadair Kettlebell

• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd eile a’ snìomh an kettlebell ro fhiadhaich. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cuideachd a 'dèanamh an eacarsaich cho èifeachdach. Smachd air do ghluasad, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' sgoltadh a 'chlach-chlach ann an bogha rèidh eadar do chasan gu àirde a' bhroilleach. Cha bu chòir don kettlebell a dhol nas àirde na do ghualainn.
• Teasachadh: Tha e deatamach blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, a 'gabhail a-steach Kettlebell Pirate Ships. Ullaichidh seo na fèithean agus na joints agad airson an eacarsaich agus cuidichidh e gus casg a chuir air dochann.
• Tòisich le cuideam aotrom: Ma tha thu ùr do eacarsaichean kettlebell, tòisich le cuideam nas aotroime gus am bi thu comhfhurtail

Soithichean Spùinneadair Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Soithichean Spùinneadair Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Pirate Ships a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach an dòigh cheart ionnsachadh mus feuch thu ris an eacarsaich. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Soithichean Spùinneadair Kettlebell?

• Soithichean Spùinneadair Dùbailte Kettlebell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh dà chlag aig an aon àm, aon anns gach làimh, gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Soithichean Spùinneadair Kettlebell le Squat: Bidh an dreach seo a ’cur gluasad squat ris an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bodhaig as ìsle agad nas èifeachdaiche.
• Soithichean spùinneadair Kettlebell le preas os cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur preas os cionn an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Soithichean Spùinneadair Kettlebell le sgamhanan: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach sgamhanan a-steach don eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd do chas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Soithichean Spùinneadair Kettlebell?

• Kettlebell Clean and Press: Tha an eacarsaich seo cuideachd a 'cur ri Kettlebell Pirate Ships oir tha e ag obair air na guailnean, na gàirdeanan, agus a' chridhe, coltach ri Pirate Ships, ach a 'cur ri eileamaid de chumhachd cas is hip, a' leasachadh neart gnìomhachd iomlan.
• Squats Goblet: Tha squats goblet nan deagh thaic ri Kettlebell Pirate Ships oir tha iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle agus a ’chridhe, a’ toirt cothromachadh do fhòcas àrd-bodhaig nan Soithichean Spùinneadair agus a ’brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.