Spàinis

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Spàinis

Tha an eacarsaich Spinalis na obair-obrach cuimsichte a tha ag amas air na fèithean spinalis a neartachadh, a tha nam pàirt den bhuidheann fèithean spinalis erector sa chùl. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòintich air ais, no neach sam bith a tha airson an suidheachadh agus an neart cùil san fharsaingeachd a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an eacarsaich Spinalis cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd cùil, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spàinis

• Seas suas gu dìreach le do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Lùb air adhart gu mall aig do mheadhan, a 'cumail do dhruim is do mhuineal dìreach.
• Leig sìos thu fhèin cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' lùbadh do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 tursan airson 1 seata, agus dèan 3 seataichean gu h-iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Spàinis

• Foirm cheart: Is e am mearachd as cumanta a nì daoine fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh eacarsaich Spinalis gun a bhith a ’cumail suas an fhoirm cheart. Bu chòir do spine a bhith ann an suidheachadh neodrach, agus bu chòir dhut fòcas a chuir air a ’ghluasad a thàinig bhon spine agad agus chan e do chromagan no guailnean. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu pian cùil no leòn.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an eacarsaich Spinalis a dhèanamh le gluasad slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Breathaich gu ceart: Gu tric thathas a’ dearmad anail ach tha e na phàirt chudromach de chleachdadh eacarsaich sam bith. Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air na fèithean agad. Bidh seo

Spàinis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spàinis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean Spinalis a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon cuideam sam bith idir, agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh trèanadh proifeasanta no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Tha an Spinalis mar phàirt den bhuidheann fèithe spinae erector a bhios a’ ruith fad an droma, agus faodaidh eacarsaichean a tha ag amas air an raon seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ neartachadh neart cùil san fharsaingeachd.

Deuglanaichan cumanta de na Spàinis?

• Tha Spinalis Cervicis, caochladh eile den Spinalis, suidhichte anns an roinn cervical agus a 'cuideachadh le leudachadh agus cuairteachadh amhaich.
• Is e seòrsa de Spinalis a th’ ann an Spinalis Thoracis a tha suidhichte anns an roinn thoracic agus a chuidicheas le bhith a’ cumail suas suidheachadh agus a’ cumail smachd air gluasad an droma.
• Tha Spinalis Capitis, atharrachadh air an Spinalis, air a lorg anns a 'cheann agus tha pàirt chudromach aige ann an gluasad a' chinn.
• Tha Spinalis Muscle of the Trunk na atharrachadh eile a tha air a sgaoileadh air feadh fad an stoc, a 'toirt seachad taic agus a' cuideachadh ghluasadan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spàinis?

• Bidh hyperextensions gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal far a bheil na fèithean Spinalis suidhichte, gan neartachadh agus a ’leasachadh sùbailteachd a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan.
• Bidh an eacarsaich sreath suidhe a 'cur ris an Spinalis le bhith ag amas air na fèithean àrd agus meadhan air ais, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus co-thaobhadh cnàimh-droma a bheir buannachd dhìreach dha na fèithean Spinalis.