Còmhlan Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bannaich

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Biceps Curl

Tha an Band Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a’ toirt seachad dòigh èifeachdach air tòna fèithe agus mìneachadh àrdachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an aghaidh atharrachadh le bhith ag atharrachadh teannachadh a’ chòmhlain. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e so-ghiùlain, ioma-ghnìomhach, agus faodar a thoirt a-steach do ghrunn chleachdaidhean eacarsaich, a’ tabhann dòigh goireasach air neart bodhaig àrd àrdachadh agus fallaineachd iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Biceps Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine fhad ‘s a tha thu a’ crochadh na làmhan a dh ’ionnsaigh do bhiceps.
• Cùm an suidheachadh airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps aig mullach a 'ghluasaid.
• Mean air mhean lughdaich na làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail an teannachadh sa chòmhlan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Biceps Curl

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh ghluasadan sgiobalta, geur. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan rèidh, fo smachd an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ crolaidh suas agus a ’leigeil sìos. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do biceps an sàs tron ​​​​eacarsaich agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Cùm na h-uillleanan agad mar stad: Is e mearachd cumanta na h-uillleanan a ghluasad air adhart no gu na taobhan rè an curl. Bu chòir na h-uilllean agad a bhith faisg air do torso fad na h-ùine agus cha bu chòir dhaibh gluasad ach a bhith a 'lùbadh aig a' cho-chòrdadh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas fhathast air a' bhiceps.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach

Còmhlan Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann an toiseach oir tha e ag amas air a’ bhiceps agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ris an ìre fallaineachd agad. Faodar strì a’ chòmhlain atharrachadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche no nas lugha. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gus do stiùireadh nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Biceps Curl?

• Còmhlan Seasmhach Bicep Curls: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair no being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps le bhith a’ cuingealachadh gluasad na bodhaig as ìsle.
• Curls Preacher Band Resistance: Airson an atharrachaidh seo, bhiodh feum agad air ball seasmhachd no being gus atharrais a dhèanamh air gluasad curl an t-searmonaiche, a chuireas cuideam air pàirt ìosal a’ bhicep.
• Curls dùmhlachd còmhlan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, coltach ris a’ chulaidh cruinneachaidh traidiseanta le dumbbells, gus fòcas a chuir air mullach a’ bhicep.
• Còmhlan Resistance Reverse Curls: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chòmhlain le palms a’ coimhead sìos, a tha ag amas air gach cuid am biceps agus fèithean a’ bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Biceps Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèith biceps agus a’ cuir às do ghluasad a dh’ fhaodadh tu a chleachdadh airson mealladh, ga dhèanamh na dheagh thaic ris a’ chòmhlan biceps curl oir tha e a’ dèanamh cinnteach gu bheil fèith biceps an sàs gu h-iomlan agus air a neartachadh.
• Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps gu ìre nas lugha. Bidh e a ’cur ri bannan biceps curls le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean gàirdean, a ’cur casg air cus leasachadh air a’ bhiceps an taca ris na triceps.