Squat aghaidh mèinn-fearainn

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh mèinn-fearainn

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an Landmine Front Squat a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, seach gu bheil e nas lugha de chuideam air a 'chùl an coimeas ri squats traidiseanta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, fallaineachd gnìomh a leasachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh mèinn-fearainn

• Seas mu choinneamh a' mhèinn-fearainn, casan leud ghualainn bho chèile, agus tog ceann eile a' bharaille leis an dà làmh, ga chumail aig ìre a' chiste.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, cùm do dhruim dìreach agus do ghlùinean thairis air do òrdagan, fhad ‘s a chumas tu am barbell aig ìre broilleach.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail a' bharbell aig ìre a 'chiste.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh mèinn-fearainn

• ** Foirm cheart **: Seas thairis air a’ bharbell gus am bi e eadar do chasan, squat sìos agus faigh grèim air deireadh a’ bharaille leis an dà làmh. Seas suas gu dìreach, cùm do dhruim còmhnard agus do bhroilleach suas. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. Bu chòir do chasan a bhith leud ghualainn bho chèile no beagan nas fharsainge. Nuair a bhios tu a’ squat, bu chòir do chromagan a dhol air ais is sìos, le do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Seachain a bhith a’ lùbadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais suas tro do shàilean. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach do ghlutes agus quads nas èifeachdaiche. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, oir faodaidh seo leantainn gu neo-iomchaidh

Squat aghaidh mèinn-fearainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh mèinn-fearainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Front Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cruth, cothromachadh agus neart. Tha an squat aghaidh mèinn talmhainn na atharrachadh air an squat traidiseanta a bhios a’ cleachdadh barbell ann an ceangal mèinn-fearainn, ga dhèanamh nas fhasa a làimhseachadh na squat barbell àbhaisteach. Tha barrachd smachd air a’ ghluasad agus bidh e a’ cur nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal, ga dhèanamh na roghainn nas sàbhailte do luchd-tòiseachaidh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an fhoirm mus cuir iad barrachd cuideam. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-togail eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh mèinn-fearainn?

• Landmine Goblet Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail deireadh a' bharaille faisg air do bhroilleach, coltach ri goblet squat, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh.
• Landmine Sumo Squat: Le bhith a 'gabhail ri seasamh farsaing, tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air na sliasaid a-staigh agus a' ghlùinean nas dian na an squat aghaidh traidiseanta.
• Landmine Split Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur aon chois air adhart ann an suidheachadh lòin, a tha a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh fòcas air ceithir-chearcan agus gluthan a' chas aghaidh.
• Landmine Thruster: Is e atharrachadh nas beothaile a tha seo a tha a’ cothlamadh squat le preas os cionn, a’ tabhann trèanadh làn-chorp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh mèinn-fearainn?

• Lunges: Faodaidh sgamhanan cur ri Landmine Front Squats le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta don bhodhaig as ìsle agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan.
• Deadlifts: Faodaidh deadlifts buannachdan Landmine Front Squats a neartachadh le bhith a’ neartachadh an t-sreath posterior, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè squats.