Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox

Tha an Bodyweight Step-up on Stepbox na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, mar sin a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith iomchaidh airson ìrean fallaineachd agus amasan fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh d’ fallaineachd gnìomh, cuideachadh le casg leòn, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox

• Tog do chas dheas agus cuir gu daingeann e ann am meadhan a 'bhogsa-cheum, a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas gu lèir air a 'bhogsa agus gun a bhith a' crochadh far an oir.
• Brùth tro do shàil cheart gus do bhodhaig a thogail chun a’ bhogsa, a’ toirt do chas chlì gus coinneachadh ri do chas dheas air a’ bhogsa.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin ceum air ais gu faiceallach le do chas dheas, agus do chas chlì a’ tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'stiùireadh, agus lean air adhart gu casan eile fhad' sa tha thu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox

• Seachain Rush: Tha mearachd cumanta a ’ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha e cudromach gach ceum suas is ceum sìos a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Àirde a 'bhogsa ceum: Bu chòir àirde a' bhogsa ceum a bhith iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le bogsa nas ìsle. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an àirde àrdachadh. Ach, cha bu chòir don bhogsa a bhith cho àrd is gu bheil e ag adhbhrachadh gun caill thu cruth no cothromachadh.
• Cosa Eile: Dèan cinnteach

Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ceum-suas Bodyweight air Stepbox a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus le droch bhuaidh, ga dhèanamh freagarrach dha daoine de gach ìre fallaineachd. Bidh e gu sònraichte ag obair na fèithean nad chasan agus do chridhe agus faodaidh e cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a bhios do fallaineachd a’ fàs nas fheàrr. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox?

• Ceum air adhart le àrdachadh glùin: Às deidh dhut ceum suas air a’ bhogsa, togaidh tu a’ ghlùin mu choinneamh suas a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a chuireas ri cridhe agus co-chothromachadh a bharrachd.
• Ceum air adhart le preas os cionn: Le bhith a’ cumail dumbbells nad làmhan, bidh thu a’ dèanamh preas os cionn aig mullach a’ ghluasaid ceum suas, a chuireas ri eileamaid neart bodhaig àrd.
• A 'leum ceum suas: An àite a bhith a' dol suas air a 'bhogsa, bidh thu a' leum suas leis an dà chas aig an aon àm, a tha a 'cur ri pàirt plyometric agus cardio.
• Ceum Singilte Leg: Bidh thu a 'dèanamh an ceum suas le bhith a' cleachdadh aon chas a-mhàin, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a 'cuimseachadh air aon taobh den bhodhaig aig aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum suas cuideam bodhaig air Stepbox?

• Squats: Bidh squats a’ cur ri Bodyweight Step-ups fhad ‘s a bhios iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na sliasaidean agus na cnapan, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Àrdachadh laogh: 'S e eacarsaich math a th' ann an togail laogh oir tha iad ag amas air fèithean nan casan as ìsle, a tha an sàs ann an Ceumannan airson seasmhachd, agus mar sin a' leasachadh cothromachadh agus neart an ankle.