Squat Split Taobh Barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Longus, Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Split Taobh Barbell

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Barbell Side Split Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Split Taobh Barbell

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile, agus an uairsin ceum chun an taobh le aon chois, a 'cumail a' chas eile na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh glùin na cas-cheum gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun àite tòiseachaidh le bhith a’ draibheadh ​​tro shàilean do chas.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a 'chas eile gus aon riochd a chrìochnachadh, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squat Split Taobh Barbell

• ** Seasamh ceart **: Gabh a-mach gu aon taobh le do chas dheas, a’ cumail do chas chlì na àite. Bu chòir do chas dheas a bhith fada gu leòr air falbh gus am bi do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann nuair a thèid thu a-steach don squat, gun a bhith a’ sgoltadh seachad air do òrdagan. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam agus leòn glùin.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a thèid thu sìos don squat, gabh do chridhe an sàs agus cùm do bhroilleach air a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart no leigeil leis a’ bhroilleach tuiteam, a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Squat sìos gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an talamh

Squat Split Taobh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Split Taobh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Side Split Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail an gluasad a chleachdadh gun cuideaman sam bith an toiseach gus a bhith comhfhurtail leis an eacarsaich. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus àrdaich cuideam mean air mhean mar a thig neart is misneachd air adhart. Ma ghabhas e dèanamh, smaoinich air a bhith ag obair le neach-trèanaidh fallaineachd as urrainn stiùireadh a thoirt seachad agus foirm sgrùdaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Split Taobh Barbell?

• Goblet Side Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha aon chuideam agad (mar kettlebell no dumbbell) aig do bhroilleach, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus a' leasachadh do chothromachadh.
• Squat Split Side Side Bodyweight: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no airson fòcas a chuir air cruth agus gluasad.
• Squat Split Taobh Còmhlan Resistance: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na glutes is na sliasaidean agad.
• Squat Split Side Side Vest le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’caitheamh vest le cuideam gus cuir an-aghaidh, a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh gun a bhith a ’toirt buaidh air do ghreim no do chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Split Taobh Barbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Barbell Side Split Squats le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail suas nuair a bhios tu a’ coileanadh squats sgoltadh taobh.
• Àrdachadh laogh: Bidh laogh a’ togail cuideachadh gus na fèithean gastrocnemius agus soleus anns na laoigh a neartachadh, a tha an sàs ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh rè Squat Split Side Barbell, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan an eacarsaich.