Sreath aon ghàirdean Kettlebell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath aon ghàirdean Kettlebell

Tha an Kettlebell One Arm Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e na dheagh roghainn eacarsaich dha daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh, ach bidh e cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath aon ghàirdean Kettlebell

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Leudaich a 'ghàirdean a' cumail a 'chlach-chlach dìreach sìos, a' dèanamh cinnteach nach eil e a 'bualadh air an làr, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tarraing an kettlebell suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig, agus brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Sreath aon ghàirdean Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus clag a’ choire a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd, a 'tarraing a' chlach-chlach suas chun a 'chrom agad agus a' cumail do uilinn faisg air do bhodhaig. Nì seo cinnteach gum fuirich am fòcas air na fèithean cùil agad agus chan ann air do ghàirdean no do ghualainn.
• Suidheachadh làimhe: Dèan cinnteach gu bheil do làmh air a suidheachadh ceart air cas na kettlebell. Bu chòir dha a bhith sa mheadhan, agus bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air an kettlebell agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a’ tionndadh: Is e mearachd cumanta an torso a thionndadh tron ​​​​togail. Faodaidh seo cuideam adhbhrachadh

Sreath aon ghàirdean Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath aon ghàirdean Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell One Arm Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an dòigh cheart a nochdadh an toiseach. Tha an eacarsaich seo feumail airson an cùl, guailnean agus gàirdeanan a neartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath aon ghàirdean Kettlebell?

• Is e tionndadh eile a th’ ann an Kettlebell High Row far a bheil thu nad sheasamh dìreach, a’ cumail a’ chlach-chlach ann an aon làimh, agus ga tharraing suas a dh’ionnsaigh do ghualainn, a’ cumail d’ uilinn àrd.
• Tha an Kettlebell Plank Row, ris an canar cuideachd an Plank Renegade Row, a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh planc le clag-chlach ann an aon làimh, agus an uairsin a 'togail a' chlach-chlach ann an gluasad iomramh.
• Tha an Kettlebell Bent Over Row na atharrachadh far am bi thu a’ lùbadh aig a’ mheadhan le clag kettle ann an aon làimh, agus ga tharraing a dh’ ionnsaigh do mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Is e tionndadh a th’ anns an Kettlebell Seated Row far am bi thu nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, cuir clag-chlach eadar do chasan, lean air ais beagan agus tarraing an kettlebell a dh’ ionnsaigh do chasan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath aon ghàirdean Kettlebell?

• Tha putadh-ups nan taic luachmhor do Kettlebell One Arm Rows oir bidh iad ag obair air na fèithean pectoral agus triceps, a’ toirt seachad cothromachadh le bhith ag amas air na buidhnean fèithe a tha nan aghaidh, a chuidicheas le neart iomlan a leasachadh agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Tha Kettlebell Swings nan deagh leasachadh air Kettlebell One Arm Rows oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil, ach ann an gluasad beothail, spreadhaidh a leasaicheas cumhachd, fallaineachd cardiovascular, agus co-òrdanachadh fhad ‘s a bhios iad ag obair air a’ bhodhaig ìosal agus a ’chridhe.