Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip

Tha an Underhand-Grip Inverted Back Row na eacarsaich neartachaidh a tha ag amas air na fèithean nad dhruim, biceps, agus cridhe. Tha e air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus cothromachadh fèithe iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh an neart gnìomh a dh’ fheumar airson gnìomhachd làitheil agus spòrs, agus faodar a dhèanamh gu h-iomchaidh le bhith a’ cleachdadh inneal barbell no Smith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip

• Seas air beulaibh a’ bhàr, gabh grèim air le greim fo-làimh (palms a’ coimhead riut) agus coisich do chasan air adhart, gus am bi do bhodhaig a’ lùbadh air ais aig beagan ceàrn.
• Suidhich do bhodhaig gu suidheachadh plank, a 'cumail do bhodhaig teann agus do shàilean air an talamh.
• Tarraing do bhroilleach chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'cumail do uilllean faisg air do bhodhaig.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, tarraing thu fhèin suas chun bhàr ann an dòigh slaodach agus fo smachd, le fòcas air a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil agad seach na biceps agad. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ leum no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
• ** Gabh a-steach fèithean bunaiteach **: Gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do chromagan a bhith a' sgoltadh no do bhogha-cùil, a dh'fhaodadh teannachadh

Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Underhand-Grip Inverted Back Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air cuid de neart corp àrd. Ma tha thu ùr do thrèanadh neart, is dòcha gum feum thu togail suas ris an eacarsaich seo mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, is e deagh bheachd a th’ ann cuideachadh iarraidh air neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip?

• Tha an Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip le Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh vest cuideam no cuideaman ankle gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Tha an t-sreath cùil fon làmh-làimhe àrdaichte le casan a’ toirt a-steach do chasan a chuir air bogsa no being, ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ cur barrachd cuideam bodhaig ris an tarraing.
• Bidh an sreath cùil farsaing Underhand Inverted Back Row ag atharrachadh a 'ghreim gu bhith nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte agus a' cur cuideam air pàirtean a-muigh a 'chùil.
• Bidh an Underhand-Grip Inverted Back Row le Pause a’ cur stad aig mullach a’ ghluasaid, a’ meudachadh ùine fo theannachadh agus a’ toirt air na fèithean obrachadh nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Cùil Inverted Underhand-Grip?

• Sreathan Bent-Over Barbell: Coltach ris an Underhand-Grip Inverted Back Row, bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na fèithean cùil ach cuideachd a' toirt a-steach a 'bhodhaig as ìsle airson seasmhachd, a' toirt seachad obair-obrach nas coileanta agus a 'brosnachadh cothromachadh fèithean iomlan.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Underhand-Grip Inverted Back Row le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bun-sgoile (na laitean agus na biceps) ach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus le seòrsa de dh’ ionnsaigh, a’ toirt cothrom air obair-obrach nas iomlaine agus nas eadar-dhealaichte.