Sreath Barbell Cùl Delt

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Barbell Cùl Delt

Tha an Barbell Rear Delt Row na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na fèithean deltoids posterior, rhomboids, agus trapezius, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir cuideam agus ath-aithris. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do fhoghlam gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Barbell Cùl Delt

• Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Leig leis a 'bhàr crochadh fad gàirdean air beulaibh thu.
• Tarraing am bàr chun an absar àrd agad, a’ cumail na h-uilllean agad a-mach tron ​​​​ghluasad, agus brùth do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid gus an crìonadh anns na deltoids cùil agad a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Barbell Cùl Delt

• Grip agus Suidheachadh: Cùm am barbell le grèim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan aghaidh a thoirt air do bhodhaig. Tha an greim seo a’ toirt cothrom dha na deltoids cùil a dhol an sàs nas fheàrr.
• Gluasad fo smachd: Nuair a tharraingeas tu am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus seasmhach, a 'cuimseachadh air cromadh fèithe agus chan ann air na cuideaman. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am barbell a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus exhale fhad ‘s a thogas tu e. Faodaidh anail ceart do choileanadh àrdachadh agus casg a chuir ort bho bhith a’ faireachdainn ceann aotrom.
• Na dèan

Sreath Barbell Cùl Delt Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Barbell Cùl Delt?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Barbell Cùl Delt?

• Cable Cable Rear Delt Row: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal sreath càball na shuidhe a bheir teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad agus ag amas gu h-èifeachdach air na deltaichean cùil.
• Incline Bench Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith na laighe aghaidh sìos air being incline a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean cùil delt agus a’ casg cleachdadh momentum.
• Inneal Smith Singilte Rear Delt Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal Smith agus a’ leigeil leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean cùil agad.
• Bent-Over Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh lùbte, a chuidicheas le bhith ag amas air na deltaichean cùil nas dìriche agus a’ neartachadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Barbell Cùl Delt?

• Tha an eacarsaich Face Pull na dhòigh-obrach taiceil eile oir tha e cuideachd a’ cuimseachadh air na deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, ach tha e a’ toirt a-steach gluasad tarraing bho cheàrn àrd gu ìosal, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh gualainn, ag àrdachadh buannachdan bho cheàrn àrd gu ìosal. an sreath Barbell Rear Delt.
• Bidh an Dumbbell Lateral Raise, fhad ‘s a tha e gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach, cuideachd a’ toirt a-steach na deltoids cùil, a ’toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de chuideam agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is sùbailteachd gualainn san fharsaingeachd, a tha deatamach airson a bhith a ’coileanadh an Barbell Rear Delt Row gu h-èifeachdach.