Sreath barbell dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath barbell dìreach

Tha an Barbell Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na biceps agus na ribeachan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh gluasad gualainn, a’ brosnachadh fàs fèithean, agus a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath barbell dìreach

• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing am barbell suas a dh'ionnsaigh do smiogaid, a 'dol le do uilleanan agus a' cumail a 'bhàr faisg air do bhodhaig.
• Stad airson mionaid nuair a ruigeas am barbell dìreach fo do smiogaid.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon riochdaire a chrìochnachadh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gu mionaideach tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath barbell dìreach

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a thogas tu am barbell, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta am barbell a ghluasad suas gu sgiobalta, a tha chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh cuideachd. An àite sin, tog am barbell chun bhroilleach agad gu slaodach, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach.
• ** Suidheachadh nan uilleanan **: Cùm do uilleanan os cionn do làmhan an-còmhnaidh. Tha seo a’ ciallachadh nuair a thogas tu am barbell, gum bu chòir do uilleanan a bhith air an t-slighe agus fuireach nas àirde na na dùirn agad. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag amas air na fèithean ceart agus nach cuir thu cus cuideam air na dùirn agad.
• ** Seachain

Sreath barbell dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath barbell dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma dh 'adhbhraicheas e pian no mì-chofhurtachd, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus bu chòir bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath barbell dìreach?

• Sreath Singilte Armachd Upright: Tha an caochladh seo ag amas air aon ghàirdean aig aon àm, a’ cleachdadh inneal dumbbell no càball, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Sreath Wide-Grip Upright: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail a' bharbell le grèim nas fharsainge, a dh'fhaodas barrachd cuideam a chuir air na fèithean gualainn agad.
• Inneal Smith Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chur air a' ghluasad togail.
• Cable Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh cunbhalach air feadh a 'ghluasaid, a dh' fhaodadh a bhith a 'leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath barbell dìreach?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh Lateral Raises cuideachd ag obair air na deltoids agus na fèithean àrd air ais, coltach ris an Barbell Upright Row, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach agus a' brosnachadh leasachadh fèithean co-chothromach.
• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Barbell Upright Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach ann an suidheachadh eadar-dhealaichte, agus mar sin a' toirt seachad obair-obrach farsaing air a 'chùl àrd agus an gualainn.