Suidheachadh socair air beulaibh

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh socair air beulaibh

Is e eacarsaich bhunaiteach a th’ anns an Front Relaxed Pose a thathas gu tric air a chleachdadh ann an togail bodhaig agus trèanadh posture, ag amas air do bhodhaig a thaisbeanadh ann an dòigh socair, ach rèidh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-togail bodhaig, modalan, no neach sam bith a tha airson an suidheachadh agus an taisbeanadh bodhaig adhartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an làthaireachd àrd-ùrlar àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig adhartachadh, agus smachd nas fheàrr a leasachadh air na fèithean aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh socair air beulaibh

• Cùm do ghàirdeanan air do thaobh, beagan air falbh bhon bhodhaig agad, le do làmhan a 'coimhead air adhart gus meud agus cumadh do ghàirdeanan agus fèithean taobhach a shealltainn.
• Tog do bhroilleach, teannachadh do ABS, agus cùm do ghuailnean sìos is air ais gus leud do ghuailnean agus caolas do mheadhan a thaisbeanadh.
• Cùm do cheann dìreach agus coimhead air adhart, a’ cumail faireachdainn socair aghaidh gus am fòcas a chumail air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a’ dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach agus gun cùm thu do bhodhaig socair agus cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh socair air beulaibh

• Suidheachadh làimhe: Dèan cinnteach gu bheil do làmhan air an suidheachadh ceart. Bu chòir dhaibh a bhith an ìre mhath rèidh le do chromagan, agus bu chòir do chorragan a bhith socair, gun a bhith air an sgoltadh no air an cumail. Bu chòir do làmhan aghaidh sìos. Faodaidh suidheachadh làimhe ceàrr leantainn gu cuideam neo-riatanach agus toirt air falbh bho choltas iomlan an t-suidheachaidh.
• Anail: Tha e furasta dìochuimhneachadh mu d’ anail nuair a bhios tu a’ cuimseachadh air cumail suas an t-suidheachaidh, ach tha anail ceart riatanach. Breathaich ann an dòigh socair agus fo smachd. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad agus nad aghaidh, a’ fàgail nach bi an suidheachadh a’ coimhead cho nàdarrach agus cho socair.
• Co-chothromachd: Tha an suidheachadh socair aghaidh mu dheidhinn co-chothromachd.

Suidheachadh socair air beulaibh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh socair air beulaibh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich aghaidh socair a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu tric air a chleachdadh ann am farpaisean togail corporra agus fallaineachd, ach tha e cuideachd na dhòigh math air suidheachadh agus mothachadh bodhaig a leasachadh. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus cuideam no dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Gabh fois air do bhodhaig agus leig le do ghàirdeanan crochadh gu nàdarra ri do thaobh. 3. Cùm do ghualainn sìos is air ais, agus do bhroilleach a-mach. 4. Cùm do cheann dìreach agus coimhead air adhart. 5. Gabh anail gu h-àbhaisteach agus cùm an suidheachadh airson 30 diogan gu mionaid. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn a bhith a’ cur cuideam air do bhodhaig a tha e, ach mu bhith ag ionnsachadh seasamh ann an dòigh chothromach agus shocair. Mar a bhios tu nas comhfhurtail, faodaidh tu an suidheachadh a chumail airson ùine nas fhaide.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh socair air beulaibh?

• An t-seasamh aghaidh le làmhan air cùlaibh a 'chùil: Tha an suidheachadh seo a' ciallachadh a bhith a 'seasamh dìreach le làmhan air cùlaibh a' chùil, a 'cur cuideam air fèithean a' chiste agus a 'ghualainn.
• An t-seasamh aghaidh le gàirdeanan tarsainn: Feumaidh an atharrachadh seo seasamh dìreach le gàirdeanan a 'dol thairis air a' chiste, a 'cur cuideam air na fèithean pectoral agus gualainn.
• An t-seasamh aghaidh le aon làmh air hip: Tha an suidheachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh dìreach le aon làmh air a 'chrom, a' cruthachadh sealladh beothail agus neo-chunbhalach.
• An seasamh aghaidh le gàirdeanan air an sìneadh a-mach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh dìreach le gàirdeanan air an sìneadh a-mach air gach taobh, a ’taisbeanadh leud agus co-chothromachd a’ bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh socair air beulaibh?

• Curls Bicep: Bidh curls bicep ag obair air na fèithean biceps brachii, brachialis, agus brachioradialis, a tha air an taisbeanadh anns an t-suidheachadh aghaidh fois, agus mar sin a’ cur ri coltas nas fèitheach agus nas mionaidiche.
• Pectoral Flys: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste, gu h-àraid am pectoralis major, a tha deatamach airson a 'bheulaibh aghaidh air ais oir tha ciste adhartach a' cur doimhneachd agus co-chothromachd ris an t-suidheachadh, agus mar sin ga dhèanamh nas tlachdmhoire a thaobh bòidhchead.