Sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Upright Row a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, ga fhàgail na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha ag amas air tòna agus suidheachadh fèithe àrd a’ chuirp adhartachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson mìneachadh gualainn a neartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach

• Cùm do dhruim dìreach agus tarraing an cuideam suas chun bhroilleach agad, a 'cumail a' chuideam faisg air do bhodhaig agus a 'stiùireadh leis na h-uilllean agad.
• Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do uilllean a bhith nas àirde na na dùirn agad agus bu chòir an cuideam a bhith dìreach fo do smiogaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu deagh chruth tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach

• ** Grip ceart **: Bu chòir gum biodh an greim beagan nas lugha na leud gualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta am bàr a chumail ro fharsaing no ro fhaisg. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn agus guailnean. Bu chòir do làmhan a bhith an aghaidh do bhodhaig agus bu chòir do làmhan grèim làidir a thoirt air a 'bhàr.
• ** Gluasad fo smachd **: Tog am bàr ann an gluasad rèidh, fo smachd gus an ruig e do smiogaid. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus am bàr a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. San aon dòigh, lughdaich am bàr ann an dòigh fo smachd.
• ** Seachain togail ro àrd **: Is e mearachd cumanta am bàr a thogail ro àrd, gu tric chun an

Sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, mar neach-trèanaidh pearsanta, airson stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach?

• Cable Upright Row: Bidh an dreach seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​eacarsaich agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh seasmhachd agus smachd.
• Smith Machine Upright Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir seachad slighe gluasad treòraichte agus an eacarsaich a dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh.
• EZ Bar Upright Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail dha na dùirn agad agus a leigeas le suidheachadh greim eadar-dhealaichte.
• Kettlebell Upright Row: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh kettlebells, a bheir dùbhlan do neart greim agus a bheir seachad cuairteachadh luchdan eadar-dhealaichte seach cuideaman traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach?

• Tha an Barbell Shrug na eacarsaich eile a tha a 'cur ris an Upright Row, oir tha e a' cuimseachadh air fèith trapezius àrd, a tha cuideachd an sàs ann an Upright Rows, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh agus a 'mìneachadh a' bhuidheann fèithe seo.
• Tha an Lateral Raise buannachdail ann an co-bhonn ris an Upright Row oir tha e a’ dealachadh nan deltoids lateral, buidheann fèithe a thathas a’ cleachdadh anns an Upright Row, ach chan ann mar phrìomh fhòcas, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair ghualainn cothromach.