Sreath lùbte - air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Sreath lùbte - air ais

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Bent-over Row a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi agus rhomboids, ach cuideachd ag obair air do bhiceps agus guailnean. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd, suidheachadh agus fallaineachd gnìomh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, casg a chuir air pian cùil, agus cur ri corp cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath lùbte - air ais

• Lùb do ghlùinean beagan agus thoir do torso air adhart le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan; cùm do dhruim dìreach gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Cùm do cheann suas agus do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu na dumbbells gad ionnsaigh, a’ brùthadh na fèithean cùil agad aig mullach a ’ghluasaid.
• Cùm an giorrachadh airson diog mus cuir thu sìos na dumbbells gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas an fhoirm cheart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath lùbte - air ais

• Thoir aire do do dhruim: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith timcheall do dhruim. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus chan eil e ag amas air na fèithean gu h-èifeachdach. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus cuir do chridhe an sàs gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
• Smachd air cuideam: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, smachd a chumail air cuideam an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Bidh seo a 'meudachadh conaltradh fèithean agus a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Cuideam ceart: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh.

Sreath lùbte - air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath lùbte - air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bent-over Row a dhèanamh airson an druim. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air fèithean a’ chùil, a’ toirt a-steach an latissimus dorsi agus rhomboids. Tha e deatamach an cùl a chumail dìreach agus gun a bhith a 'cleachdadh cus cuideim, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh gum bi neach-stiùiridh fallaineachd agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath lùbte - air ais?

• Inverted Row: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh barbell a tha tèarainte aig àirde nas ìsle air raca squat, far am bi thu gad tharraing fhèin suas chun bhàr an àite a bhith a' tarraing a 'bhàr a dh' ionnsaigh.
• Sreath Pendlay: Air ainmeachadh às deidh a’ choidse togail cuideim Glenn Pendlay, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bharbell bhon ùrlar gu do bhroilleach ann an gluasad còmhnard teann, agus an uairsin ga thilleadh chun làr às deidh gach riochdaire.
• Sreath Càbaill na suidhe: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu nad shuidhe air being agus a' tarraing làmh a dh 'ionnsaigh, a' toirt ìomhaigh air gluasad an iomramh.
• Sreath T-Bar: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal T-bar, far am bi thu a’ seasamh air àrd-ùrlar agus a’ togail barbell ceangailte aig aon cheann a’ cleachdadh dlùth-g

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath lùbte - air ais?

• Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Bent-over Rows oir bidh iad ag amas air a’ chùl àrd agus na laitean, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus mìneachadh anns a’ bhodhaig àrd agus a’ leasachadh cothromachadh iomlan nam fèithean cùil agad.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Seated Cable Rows a bhios a’ paidhir gu math le Bent-over Rows, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean meadhan-cùil, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, agus bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhiceps agus na guailnean, a’ toirt seachad deagh eacarsaich bodhaig àrd.