Sreath squat càball

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Caimilt

Sìmreiv ann an dìreach Sreath squat càball

Is e eacarsaich toinnte a th’ anns an Cable Squat Row a bhios ag obair air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na casan, na glutan, an cùl agus na gàirdeanan, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp coileanta. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus cho sùbailte sa tha e. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart, cothromachadh agus suidheachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath squat càball

• Gabh beagan cheumannan air ais bhon inneal gus teannachadh a chruthachadh sa chàball, suidhich leud do ghualainn bho chèile, agus lùb beagan do ghlùinean agus do chromagan gus faighinn a-steach do shuidheachadh leth-squat.
• Tarraing an càball a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, a’ cumail do uilleanan faisg air do thaobh agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Beag air bheag leudaich do ghàirdeanan air ais a-mach air do bheulaibh, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, fhad' sa chumas tu an seasamh leth-squat.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe teann agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath squat càball

• ** Foirm ceart squat **: Mar a bhios tu a ’tarraing a’ chàball a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, squat sìos le bhith a’ putadh do chromagan air ais, a ’lùbadh do ghlùinean, agus a’ cumail do bhroilleach dìreach. Seachain a bhith timcheall do dhruim no leig le do ghlùinean a dhol seachad air do òrdagan oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Cable Squat Row, dèan cinnteach gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith ag obrachadh na fèithean bhoilg agad.
• ** Gluasadan rèidh agus fo smachd **: Seachain gluasadan sgiobalta no sgiobalta. Tarraing an càball a dh ’ionnsaigh do bhodhaig ann an gluasad rèidh, fo smachd, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla. San aon dòigh, till air ais gu

Sreath squat càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath squat càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Squat Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith ag obair air na casan, cridhe, agus corp àrd uile aig an aon àm.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath squat càball?

• Cable Squat Row le Twist: Tha an caochladh seo a 'cur ri tionndadh aig deireadh gluasad na loidhne, a' toirt a-steach na h-obliques agus ag àrdachadh neart bunaiteach.
• Cable Squat Row le Còmhlan Resistance: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh bannan strì an àite càbaill, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dh’ fhaodadh an dùbhlan àrdachadh.
• Cable Squat Row le Pause: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach stad airson beagan dhiog aig an ìre as àirde de ghiorrachadh, a dh’ fhaodadh conaltradh fèithean àrdachadh agus neart a leasachadh.
• Cable Squat Row le Kettlebell: Tha an dreach seo a’ fighe a-steach kettlebell a-steach don chuibhreann squat den eacarsaich, a’ cur sreath de dhuilgheadas a bharrachd ris agus a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath squat càball?

• Tha pulldowns lat nan deagh thaic ri Cable Squat Rows oir tha iad le chèile ag amas air na fèithean cùil a neartachadh, suidheachadh a leasachadh agus an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh.
• Bidh sgamhanan ag obair gu math le Cable Squat Rows oir bidh iad le chèile a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle agus a’ chridhe, ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig iomlan.