Stretch cuairteachadh cùil glùin

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cuairteachadh cùil glùin

Tha an Kneeling Back Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air an spine, nas ìsle air ais, agus fèithean oblique, ag àrdachadh sùbailteachd iomlan agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha a’ faighinn pian cùil no stiffness mar thoradh air dòighean-beatha sàmhach no droch staid. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth mì-chofhurtachd a lughdachadh, gluasad a leasachadh, agus cùl nas fhallaine agus nas làidire adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cuairteachadh cùil glùin

• Àrdaich do làmh dheas is leudaich air adhart i, an uairsin snàithidh e fo do ghàirdean chlì, a’ toinneamh do torso mar a nì thu sin.
• Lean ort a’ toinneamh do bhodhaig gus am bi do ghualainn dheis agus taobh deas do chinn a’ gabhail fois air a’ bhrat.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air do dhruim àrd agus do ghualainn.
• Gluais do bhodhaig gu mall, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas le do làimh chlì fo do ghàirdean dheis.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cuairteachadh cùil glùin

• Cuairteachadh mean air mhean: Leudaich aon làmh agus tionndaidh do bhodhaig àrd gu slaodach, a’ leantainn do làmh le do shùilean. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh na fèithean cùil gu h-èifeachdach. Seachain gluasadan obann, geur oir faodaidh iad cuideam a chuir air do dhruim.
• Cumail suas cothromachadh: Is e mearachd cumanta cothromachadh a chall fhad ‘s a tha thu a’ cuairteachadh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil na trì puingean conaltraidh eile agad (dà ghlùinean agus aon làmh) air an cur gu daingeann air an talamh.
• Dèan ath-aithris air gach taobh: Dèan cinnteach gun dèan thu am pìos air gach taobh gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus sùbailteachd. Dh'fhaodadh fòcas air aon taobh leantainn gu mì-chothromachadh fèithean.
• Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Na toir do bhodhaig gu suidheachadh ma tha e a' faireachdainn mì-chofhurtail no pianail. Bu chòir sìneadh a chruthachadh

Stretch cuairteachadh cùil glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cuairteachadh cùil glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Back Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus cuairteachadh an spine. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dèinead a’ phìos gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chumail rè an eacarsaich. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cuairteachadh cùil glùin?

• Tha an Standing Trunk Rotation na atharrachadh eile far am bi thu a’ seasamh suas gu dìreach, a’ cur do làmhan air do chromagan, agus an uairsin a’ cuairteachadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Supine Spinal Twist far a bheil thu nad laighe air do dhruim, leudaich aon chas dìreach a-mach, agus an uairsin cuir tarsainn air a’ ghlùin eile chun an taobh eile, a’ toinneamh do spine.
• Tha an Lunge Twist na atharrachadh nas gnìomhaiche far am faigh thu a-steach do shuidheachadh lòin, agus an uairsin toinneamh do torso chun chas aghaidh.
• Tha an Cat-Cow Twist na atharrachadh air a bhrosnachadh le yoga far am bi thu a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir, agus an uairsin toinneamh do torso le bhith a’ coimhead thairis air aon ghualainn a dh’ ionnsaigh a’ chromain fhreagarrach, coltach ris a’ ghluasad ann an suidheachadh yoga cat-cow.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cuairteachadh cùil glùin?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Pose Child’s a tha a’ cur ris an Kneeling Back Rotation Stretch fhad ‘s a tha e a’ sìneadh a ’chùl ìseal agus na cnapan, raointean a tha air an cuimseachadh nuair a bhios iad a’ cuairteachadh air ais air a ghlùinean, agus mar sin ag àrdachadh na buannachdan iomlan dha na raointean sin.
• Tha an eacarsaich Bird Dog na dheagh thaic ris an Kneeling Back Rotation Stretch oir tha e a’ neartachadh a ’chridhe agus a’ chùl nas ìsle, a ’leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a dh’ fhaodadh èifeachdas an raon cuairteachaidh àrdachadh.