Stretch glùine sùbailte sùbailte

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch glùine sùbailte sùbailte

Tha an Recumbent Knee Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na hamstrings agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air an dochann no a tha airson an suidheachadh corporra iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs sa phìos seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ casg leòntan, ga dhèanamh na dheagh chur-ris ri cleachdadh fallaineachd no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch glùine sùbailte sùbailte

• Leudaich gu mall aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an talamh airson seasmhachd.
• Gabh gu socair adhbrann no cùl do chas leudaichte agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi thu a ’faireachdainn pìos ann an cùl do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh na pìos.
• Leig às a 'chas agus cuir a-rithist am pìos leis a' chas eile, ag amas air an eacarsaich seo a dhèanamh trì gu còig tursan air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch glùine sùbailte sùbailte

• Cleachdadh Còmhlan no Tuáille: Lùb bann dìon no searbhadair timcheall do chas gus cuideachadh leis a’ phìos. Cuidichidh seo thu gus smachd a chumail air a’ phìos nas fheàrr agus casg a chuir ort bho bhith a’ teannachadh do dhruim no do mhuineal le bhith a’ feuchainn ri do chas a ruighinn le do làmhan. Na tarraing air a 'chòmhlan no an searbhadair le gluasad leumach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Sìneadh slaodach agus seasmhach: Mean air mhean tarraing air a 'chòmhlan no an searbhadair, a' toirt do ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach. Bu chòir an sìneadh a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ tarraing ro chruaidh no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm an ceàrn cheart: Feuch ri ceàrn 90-ceum a chumail aig do ghlùin.

Stretch glùine sùbailte sùbailte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch glùine sùbailte sùbailte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Recumbent Knee Flexor Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus sàbhailte dha daoine aig gach ìre fallaineachd. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus gluasaid anns na joints hip is glùin, agus faodaidh e cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dèinead is fad a’ phìos. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch glùine sùbailte sùbailte?

• Seasamh Hamstring Stretch: Seas gu dìreach agus cuir aon chois air uachdar àrd, leithid ceum no being, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an talamh, agus an uairsin lean air adhart bho na cromagan fhad 'sa tha thu a' cumail a 'chùil dìreach gus am faicear pìos anns an cùl na coise àrda.
• Supine Hamstring Stretch: Lìn air do dhruim còmhnard agus tog aon chas dìreach suas chun mhullach, a 'cumail cùl do shliasaid, laogh no adhbrann, a rèir do shùbailteachd, agus tarraing a' chas gu socair a dh'ionnsaigh do cheann gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns an cùl na coise.
• Stretch Wall Hamstring: laigh air do dhruim faisg air balla, agus leudaich aon chas dìreach suas ris a’ bhalla fhad ‘s a chumas tu an taobh eile

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch glùine sùbailte sùbailte?

• Quad Stretch: Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e ag amas air na quadriceps, a tha nam fèithean antagonist dha na hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart agus sùbailteachd eadar na buidhnean fèithe sin agus a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Recumbent Knee Flexor Stretch le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a’ brosnachadh seasmhachd agus taic nas fheàrr don cho-ghlùin, agus ag àrdachadh buannachdan a’ phìos.