Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Peatharadh

Sìmreiv ann an dìreach Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec

Tha an Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, a’ brosnachadh sùbailteachd agus gluasad agus aig an aon àm a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach airson raon farsaing de dhaoine fa leth, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas feum farsaing den bhodhaig àrd, no dhaibhsan a tha a’ faireachdainn teann no mì-chofhurtachd anns a’ bhroilleach agus an gualainn aca. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an gnìomh fèithe agus an coileanadh àrdachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus teannachadh fèithe no stiffness a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec

• Cùm pìob PVC no rud coltach ris leis an dà làmh, le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' phìob PVC aig ìre a 'chiste.
• Tog do ghàirdeanan gu mall, gan cumail dìreach, gus am bi am pìob PVC os an cionn no cho fada 'sa tha an sùbailteachd agad a' ceadachadh, a 'faireachdainn pìos anns na fèithean pec agad.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist am pìos seo air an taobh eile le bhith ag atharrachadh do shuidheachadh glùin.

Moltan airson a' dèanamh Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec

• Suidheachadh pìob PVC ceart: Cùm a’ phìob PVC ann an suidheachadh dìreach le do làmh aig àirde a’ ghualainn. Bu chòir gum biodh am pìob beagan air do bheulaibh, chan ann dìreach chun an taobh. Faodaidh suidheachadh ceàrr den phìob PVC leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach no leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Seachain a bhith a ’dol thairis air: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a ’phìos, seachain do bhodhaig a phutadh nas fhaide na an raon gluasad comhfhurtail aige. Faodaidh cus cuideam leantainn gu cuideam fèithe no leòn. An àite sin, feuch ri sìneadh socair, mean air mhean.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus tha e cuideachd a 'cur casg air tionndadh neo-riatanach den

Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian aotrom gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios tu nas comhfhurtail leis a’ ghluasad. Tha an eacarsaich seo math airson gluasad gualainn agus sùbailteachd ann am fèithean a’ chiste a leasachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec?

• The Doorway Pec Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an doras, a' cur do ghàirdeanan air gach taobh de fhrèam an dorais agus a 'lùbadh air adhart gus na fèithean pectoral a shìneadh.
• An Supine Pec Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe sìos air do dhruim, a 'sìneadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus a' leigeil le grabhataidh na fèithean pectoral agad a shìneadh.
• An Corner Pec Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh ann an oisean le do ghàirdeanan air an togail gu àirde ghualainn air gach balla, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gus na fèithean pectoral a shìneadh.
• The Ball Pec Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball leigheis no rolair foam, far am bi thu nad laighe air do bhroilleach agus a 'roiligeadh am ball no an rolair foam thairis air na fèithean pectoral agad gus an sìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch gluasad gluasad leth glùine PVC Pec?

• Faodaidh an Dumbbell Bench Press cur ris an Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch le bhith a 'neartachadh na fèithean pectoral, a dh'fhaodas èifeachdas a' phìos àrdachadh, an cunnart bho leòn a lùghdachadh, agus neart agus seasmhachd iomlan a 'chiste a leasachadh.
• Tha an eacarsaich Scapular Wall Slides, coltach ris an Half Kneeling PVC Pec Mobilization Stretch, a 'cuimseachadh air gluasad gualainn agus seasmhachd, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh, àrdachadh raon gluasad, agus neartachadh na fèithean timcheall nan lannan gualainn, a tha gu tric an sàs ann. ann an sìneadh pec.