Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Stretch Hip Seated With Slightly Bent Leg a tha gu sònraichte ag amas air na cnapan, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a’ leasachadh raon gluasad, agus a ’lughdachadh pian nas ìsle air ais is hip. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth leithid luchd-obrach oifis no seann daoine a bhios a’ caitheamh mòran ùine nan suidhe, a bharrachd air lùth-chleasaichean a dh’ fheumas sùbailteachd hip a chumail suas. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, an cunnart bho leòn a lughdachadh, agus sunnd iomlan na bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Brùth gu socair an aghaidh do ghlùin deas leis an uilinn chlì agad fhad ‘s a thionndaidheas tu do bhodhaig air an taobh cheart, a’ faireachdainn sìneadh nad hip.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin leig às gu slaodach.
• Dèan a-rithist am pìos air an taobh eile le bhith ag atharrachadh suidheachadh do chasan agus a 'tionndadh do bhodhaig air an taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte

• Suidheachadh ceart: Gabh tarsainn do adhbrann deas thairis air do ghlùin chlì, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas a' comharrachadh chun an taobh. Bu chòir do chas a bhith ann an cumadh figear-ceithir. Seachain a bhith a’ togail do chas chlì far an làr, oir faodaidh seo toirt ort cothromachadh a chall agus cuideam a chuir air na fèithean agad.
• Doimhneachadh mean air mhean: Brùth sìos gu socair air do ghlùin deas gus am pìos a dhoimhneachadh. Na cuir sìos e; bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Faodaidh putadh ro chruaidh leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson 15-30 diogan, agus cuimhnich gun anail thu. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad agus lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an anail

Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Hip Stretch With Slightly Bent Leg a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na cnapan. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte?

• An Stretch Dealan-dè nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr, lùb an dà ghlùin, agus thoir do chasan còmhla, a 'leigeil le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan. Faodaidh tu putadh sìos gu socair air do ghlùinean gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Pose na calmain na suidhe: Is e atharrachadh a tha seo air a bhrosnachadh le yoga far am bi thu nad shuidhe air an làr, a’ lùbadh aon ghlùin, agus a’ cur an adhbrann air a’ ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin lean ort air adhart gus am pìos sa chrom a dhoimhneachadh.
• An Hip Twist nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le aon chas air a leudachadh agus an cas eile air a chromadh, a 'dol thairis air a' chas thairis air glùin a 'chas leudaichte, agus an uairsin tionndaidh do torso chun a' chas lùbte.
• An t-Srath hip na suidhe

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch hip na shuidhe le cas beagan lùbte?

• Suidhe air adhart Bend: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-Suidhe Hip Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a' sìneadh na cromagan ach cuideachd na h-innealan-droma agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh sùbailteachd iomlan agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
• Stretch Dealan-dè: Bidh an Butterfly Stretch a’ cur ris an t-Sreap hip nan suidhe le cas beag lùbte oir tha e cuideachd ag amas air na sliasaidean agus na cnapan a-staigh, ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd hip, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan anns na raointean sin.