Stretch Isometric Dumbbell RDL
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Isometric Dumbbell RDL
Tha an Dumbbell RDL Stretch Isometric na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais. Tha e freagarrach do lùth-chleasaichean de gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe, sùbailteachd agus cothromachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Isometric Dumbbell RDL
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus a' lùghdachadh na dumbbells sìos aghaidh do chasan, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
- Lùghdaich na dumbbells gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, mar as trice nuair a tha na dumbbells dìreach fo do ghlùinean.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail na fèithean agad an sàs agus a' cumail suas a 'phìos.
- Mean air mhean tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ cleachdadh do chromagan is do òrdagan gus na dumbbells a thogail. Dèan an eacarsaich a-rithist mar a dh 'fheumar.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Isometric Dumbbell RDL
- Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na cuideaman tuiteam gu sgiobalta no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Mar as slaodaiche agus nas smachd air a’ ghluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich.
- Suidheachadh glùine: Cùm lùb bheag nad ghlùinean tron eacarsaich. Seachain a bhith a’ glasadh do ghlùinean no gan lùbadh cus, oir faodaidh an dà chuid cuideam no dochann adhbhrachadh. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh beagan ach gun a bhith a 'gluasad tron eacarsaich.
- Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile
Stretch Isometric Dumbbell RDL Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Isometric Dumbbell RDL?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Stretch Isometric Dumbbell RDL (Ròmanach Deadlift) a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus glutes, ach bidh e cuideachd ag obair air a ’chùl agus a’ chridhe as ìsle. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart, sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Seas àrd le dumbbell anns gach làimh, palms mu choinneamh do bhodhaig. 2. Cùm do chasan leud hip bho chèile. 3. Cùm lùb beag nad ghlùinean. 4. Leag aig do chromagan gus na dumbbells sìos air beulaibh do chasan, a' cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte anns na hamstrings agad. 5. Stad nuair a tha na dumbbells dìreach fo do ghlùinean. 6. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail suas an sìneadh agus an teannachadh anns na hamstrings agus na gluthan agad. 7. Tilleadh
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Isometric Dumbbell RDL?
- Stretch Isometric Dumbbell RDL le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toirt a-steach bannan strì gus ìre teannachadh is duilgheadas an eacarsaich àrdachadh.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric le Kettlebell: An àite a bhith a ’cleachdadh dumbbells, faodaidh tu kettlebell a chleachdadh airson greim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam, a dh’ fhaodas fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs.
- Stretch Dumbbell RDL Isometric le Àrd-ùrlar Àrdaichte: Le bhith nad sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte, faodaidh tu an raon gluasad àrdachadh agus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na hamstrings agus na glutes agad.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach a ’ghluasaid gus na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile a chuir an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Isometric Dumbbell RDL?
- Drochaidean Glute: Bidh drochaidean glute a’ cur ris an Dumbbell RDL Stretch Isometric le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte agus pàtran gluasaid, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd iomlan anns na raointean sin.
- Kettlebell Swings: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell RDL Stretch Isometric oir tha e cuideachd a’ cur cuideam air gluasad lùdag hip, a tha deatamach don RDL, agus ag amas air na h-aon fhèithean slabhraidh posterior (glutes, hamstrings, cùl nas ìsle) ach le eileamaid a bharrachd de chumhachd agus spreadhadh .
Teaigsean ceangailte ri Stretch Isometric Dumbbell RDL
- Dumbbell RDL Stretch eacarsaich
- Eacarsaichean hip isometric le dumbbells
- Dumbbell RDL airson neart hip
- Eacarsaich Isometric Stretch RDL
- Eacarsaichean sìneadh hip le dumbbell
- Trèanadh hip isometric le dumbbells
- Dumbbell RDL Stretch Isometric dòigh-obrach
- Neartachadh cnapan le Dumbbell RDL
- Eacarsaichean isometric airson sùbailteachd hip
- Eacarsaich RDL Dumbbell airson fèithean hip.