Incline Scapula Brùth suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Incline Scapula Brùth suas

Tha an Incline Scapula Push Up na eacarsaich cuideam bodhaig a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri an suidheachadh, an neart gualainn agus an smachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth obrachadh a dh’ionnsaigh gluasad sgapular nas fheàrr, an cunnart bho leòn gualainn a lughdachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an dòighean-obrach bodhaig eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Scapula Brùth suas

• Thoir air falbh do scapula le bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla agus a' leigeil le do bhroilleach a dhol fodha chun na talmhainn gun a bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad.
• Brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a 'sgaoileadh do lannan gualainn bho chèile, fhathast gun a bhith a' lùbadh na h-uilllean agad.
• Cùm do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh chruth agad.

Moltan airson a' dèanamh Incline Scapula Brùth suas

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, a 'leigeil le do lannan gualainn a bhith a' bruthadh còmhla. An uairsin, brùth do bhodhaig air ais suas fhad ‘s a tha thu a’ sgaoileadh do lannan gualainn bho chèile. Tha an gluasad fo smachd seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ seachnadh dochann, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm do chridhe an sàs: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phutadh incline scapula suas, tha e cudromach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh an eacarsaich agus ag amas air barrachd bhuidhnean fèithe.
• Seachain Glasadh

Incline Scapula Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Scapula Brùth suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Scapula Push Up a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart anns a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus an cùl àrd. Tha suidheachadh an incline a’ fàgail nach eil an eacarsaich cho dian na bhith a’ putadh suas gu cunbhalach, ga dhèanamh nas làimhseachail dhaibhsan a tha dìreach a’ tòiseachadh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach, an cruth ceart a chleachdadh, agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Scapula Brùth suas?

• Singilte Arm Incline Scapula Push Up: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a tha a' meudachadh duilgheadas agus a 'cuimseachadh air gach taobh den bhodhaig agad air leth.
• Incline Scapula Push Up with Feet air Ball na h-Eilbheis: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do chasan air ball às an Eilbheis fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a chuireas an sàs do chridhe.
• Incline Scapula Push Up le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon làmh air kettlebell fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a tha ag àrdachadh an dian agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Crìonadh Scapula Push Up: Bidh an t-atharrachadh seo a’ tionndadh suidheachadh an leathad gu crìonadh, a’ toirt air do bhodhaig àrd obrachadh nas cruaidhe gus cuideam do bhodhaig a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Scapula Brùth suas?

• Pectoral Flys: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Incline Scapula Push up le bhith ag amas air fèithean a' chiste bho cheàrn eadar-dhealaichte, a 'brosnachadh cothromachadh fèithe agus a' lùghdachadh cunnart bho bhith air a ghoirteachadh.
• Plank: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart agus èifeachdas a chumail suas rè an Incline Scapula Push up, ga dhèanamh na eacarsaich taiceil.