Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Teres Major, Teres Minor

Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell

Tha an Dumbbell Upright Shoulder External Rotation na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios gu tric a’ dèanamh ghluasadan os cionn, no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòn gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell

• An ath rud, tionndaidh do ghàirdeanan a-mach gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart agus na dumbbells aig àirde gualainn.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu an ceàrn 90-ceum anns na h-uilllean agad.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
• Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do spine a dhìon agus èifeachdas a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell

• Cuideam ceart: Tha e cudromach an cuideam ceart a chleachdadh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Tog na dumbbells gu àirde ghualainn, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a 'cur casg air dochann, ach cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach, a dh' fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air a' ghualainn.
• Smachd anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale

Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Upright Shoulder External Rotation. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair pearsanta no eòlaiche fallaineachd gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean rotator cuff a tha deatamach airson seasmhachd gualainn agus neart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell?

• Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn dumbbell aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gluasad agus ceangal fèithean gach gàirdean fa leth.
• Beinn Incline Dumbbell Upright Shoulder Gualainn Cuairteachadh Taobh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air na fèithean gualainn bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dumbbell le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich ag àrdachadh an dian agus a’ toirt teannachadh leantainneach tron ​​​​ghluasaid.
• Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dumbbell dìreach aig inneal càball: Le bhith a ’cleachdadh inneal càball an àite dumbbells faodaidh e seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad a leigeas le gluasad nas socair agus nas smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh Dumbbell Front Raises ag obair air na deltoids anterior, a tha a’ cur ris a ’chuairt cheart taobh a-muigh ghualainn le bhith a’ cothromachadh neart agus leasachadh nam fèithean gualainn, agus mar sin ag àrdachadh gnìomh iomlan a ’ghualainn agus a’ casg leòntan.
• Clò Dumbbell Overhead: Tha an eacarsaich seo ag amas air grunn fhèithean anns a 'bhodhaig àrd a' gabhail a-steach na deltoids agus an trapezius, a dh'fhaodas a bhith a 'cur ris an Dumbbell Upright Shoulder External Rotation le bhith a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a 'leasachadh a' chothromachadh eadar diofar bhuidhnean fèithe, agus a 'neartachadh an neart gualainn iomlan agus gluasad. .