Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell
Tha an Dumbbell Upright Shoulder External Rotation na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus sùbailteachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a bhios gu tric a’ dèanamh ghluasadan os cionn, no dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air leòn gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart bodhaig àrd a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell
- An ath rud, tionndaidh do ghàirdeanan a-mach gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart agus na dumbbells aig àirde gualainn.
- Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu an ceàrn 90-ceum anns na h-uilllean agad.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
- Cuimhnich gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron eacarsaich gus do spine a dhìon agus èifeachdas a mheudachadh.
Moltan airson a' dèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell
- Cuideam ceart: Tha e cudromach an cuideam ceart a chleachdadh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan luath, borb. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad slaodach, fo smachd. Tog na dumbbells gu àirde ghualainn, cùm airson diog, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a 'cur casg air dochann, ach cuideachd a' meudachadh conaltradh fèithean.
- Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fad an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na h-uillleanan a dhol a-mach, a dh' fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air a' ghualainn.
- Smachd anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale
Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Upright Shoulder External Rotation. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi trèanair pearsanta no eòlaiche fallaineachd gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean rotator cuff a tha deatamach airson seasmhachd gualainn agus neart.
Deuglanaichan cumanta de na Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell?
- Cuairteachadh taobh a-muigh ghualainn dumbbell aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gluasad agus ceangal fèithean gach gàirdean fa leth.
- Beinn Incline Dumbbell Upright Shoulder Gualainn Cuairteachadh Taobh a-muigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghluasaid agus a bhios ag amas air na fèithean gualainn bho shealladh eadar-dhealaichte.
- Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dumbbell le bannan an-aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich ag àrdachadh an dian agus a’ toirt teannachadh leantainneach tron ghluasaid.
- Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dumbbell dìreach aig inneal càball: Le bhith a ’cleachdadh inneal càball an àite dumbbells faodaidh e seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad a leigeas le gluasad nas socair agus nas smachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell?
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh Dumbbell Front Raises ag obair air na deltoids anterior, a tha a’ cur ris a ’chuairt cheart taobh a-muigh ghualainn le bhith a’ cothromachadh neart agus leasachadh nam fèithean gualainn, agus mar sin ag àrdachadh gnìomh iomlan a ’ghualainn agus a’ casg leòntan.
- Clò Dumbbell Overhead: Tha an eacarsaich seo ag amas air grunn fhèithean anns a 'bhodhaig àrd a' gabhail a-steach na deltoids agus an trapezius, a dh'fhaodas a bhith a 'cur ris an Dumbbell Upright Shoulder External Rotation le bhith a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a 'leasachadh a' chothromachadh eadar diofar bhuidhnean fèithe, agus a 'neartachadh an neart gualainn iomlan agus gluasad. .
Teaigsean ceangailte ri Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn dìreach dumbbell
- Eacarsaich air ais dumbbell
- Eacarsaich cuairteachadh ghualainn dìreach
- Cuairteachadh taobh a-muigh dumbbell
- Back Neartachadh Eacarsaich
- Eacarsaich ghualainn dumbbell
- Eacarsaich Dumbbell Back Uarach
- Cuairteachadh ghualainn le dumbbell
- Eacarsaich Dumbbell Upright
- Eacarsaich air ais cuairteachadh taobh a-muigh
- Eacarsaich le dumbbell airson cùl