Leudachadh Lever Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Pàirt ChanainNaodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
UireadCaidheadh inneal
Mòr-shnaidhigheanQuadriceps
Snàidhighean Dhiolmhain
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever Lever
Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lever Leg Extension a tha gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan, am buidheann fèithe mòr air beulaibh na sliasaid. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean neart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do sheasmhachd glùin.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever Lever
- Atharraich am pad agus an t-suidheachan gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil am pad a’ laighe gu comhfhurtail air do shins ìosal.
- Dèan greim air na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd agus leudaich do chasan gu slaodach suas gus am bi iad làn leudachadh ach gun a bhith glaiste.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'toirt grèim air na ceithir-chearcan agad aig mullach a' ghluasaid.
- Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun àite tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever Lever
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd. Leudaich do chasan gu h-iomlan ach na glas do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid. Cumaidh seo an teannachadh air na fèithean agad agus cuiridh e casg air cuideam co-phàirteach.
- ** Postachd ceart **: Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh an t-suidheachain agus cùm grèim air na làmhan rè an eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas co-thaobhadh droma ceart agus casg a chur air dochann nas ìsle air ais. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do mhàileidean far an t-suidheachain.
- ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing. Exhale fhad 'sa tha thu a' leudachadh do chasan agus a 'toirt anail a-steach nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh
Leudachadh Lever Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Leg Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail ma tha neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a’ sgrùdadh an fhoirm agad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever Lever?
- Leudachaidhean cas còmhlan an aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite inneal, far am bi thu a’ dìon a’ chòmhlan timcheall do adhbrann agus rud nach gabh gluasad agus an uairsin leudaich do chas an aghaidh an aghaidh.
- Leudachadh cas singilte: Tha an atharrachadh seo coltach ris an leudachadh cas àbhaisteach ach thèid a dhèanamh aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
- Leudachaidhean cas ceàrnach: Anns an atharrachadh seo, atharraichidh tu an inneal gu ceàrn a tha ag amas air diofar phàirtean de na quadriceps agad, a bheir seachad obair-obrach nas coileanta.
- Leudachaidhean cas seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, mar as trice a 'cleachdadh inneal càbaill, far am bi thu a' ceangal a 'chàball ri do adhbrann agus a' leudachadh do chas air adhart.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever Lever?
- Bidh sgamhanan, mar Lever Leg Extensions, gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ach bidh iad cuideachd ag obair air na glutes, hamstrings, agus laoigh, a’ tabhann pàtran gluasad nas beothaile agus nas gnìomhaiche a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a bharrachd air neart.
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Leg Press a tha a’ cur ri Lever Leg Extensions, leis gu bheil e cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan ach a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings cuideachd, a’ leigeil le luchdan nas truime a bhith air an cleachdadh a dh’ adhbhraicheas barrachd neart is fèithean.
Teaigsean ceangailte ri Leudachadh Lever Lever
- Leudachadh cas inneal luamhain
- Eacarsaich Neartachaidh Quadriceps
- Workout Thigh le Inneal Luamhan
- Eacarsaich Leudachadh Leg
- Eacarsaich Quadriceps
- Eacarsaich inneal luamhain airson sliasaid
- Neartachadh Quadriceps le Leudachadh Lever Lever
- Eacarsaich gym airson sliasaid
- Leudachadh coise le inneal luamhain
- Cleachdadh fallaineachd airson Quadriceps