Leudachadh cas na suidhe lever

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh cas na suidhe lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Lever Leg Leg a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, a’ cuideachadh le leasachadh fèithean cas nas làidire agus nas soilleire. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh a rèir comasan fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart nan casan a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann an gnìomhachd làitheil agus spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh cas na suidhe lever

• Atharraich am pad agus an cùl-taic gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard an aghaidh a’ chùl-taic agus do chasan còmhnard air àrd-ùrlar na coise.
• Gabh na làmhan air gach taobh den inneal airson seasmhachd, agus an uairsin leudaich do chasan gu slaodach gus am bi iad dìreach a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chòrr den bhodhaig agad mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na quadriceps agad.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus dèanamh cinnteach nach leig thu leis na cuideaman tuiteam sìos.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh cas na suidhe lever

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, leudaich do chasan ann an dòigh slaodach, fo smachd, agus an uairsin till air ais chun àite tòiseachaidh san aon dòigh. Tha an dòigh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail an teannachadh air na fèithean agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cleachd raon farsaing de ghluasadan. Leudaich do chasan gus am bi iad dìreach ach gun a bhith glaiste a-mach, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais sìos gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Seachainn

Leudachadh cas na suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh cas na suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lever Leg Leth a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh cas na suidhe lever?

• Leudachadh na cas-laighe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe sìos air do stamag agus a’ cleachdadh inneal leudachaidh coise no cuideaman adhbrann gus do chasan a thogail suas, ag amas air na hamstrings a bharrachd air na quadriceps.
• An Leudachadh Aon-chas: Tha an caochladh seo a' ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon chas aig aon àm, a chuidicheas le bhith a' ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a' leasachadh seasmhachd.
• Leudachadh cas còmhlan an aghaidh: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bann dìon ceangailte timcheall air na h-adhbrannan no ceangailte ri puing stèidhichte, a’ toirt cothrom dhut an eacarsaich a dhèanamh às aonais inneal agus an aghaidh atharrachadh mar a dh’ fheumar.
• An Leudachadh Leg Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le dumbbell air a chumail eadar do chasan, agus an uairsin leudaich do chasan gus an cuideam a thogail, rud a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn mura dèan thu sin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh cas na suidhe lever?

• Sgamhanan Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd a’ cur ri Leudachaidhean Lever Seated Leg Le bhith a’ dol an sàs gu gnìomhach leis na quadriceps agus glutes agad, coltach ri leudachadh coise, ach cuideachd thoir dùbhlan do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, a’ cur eileamaid de thrèanadh gnìomh ris a’ chleachdadh agad.
• Leg Press: Tha eacarsaich preas nan casan na dheagh thaic ri Lever Seated Leg Ledses oir tha e a’ cur cuideam iomallach coltach ris na ceithir-chearcan agus na glutes, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach na hamstrings agus na laoigh, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.