StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk

Tha an StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart, cumhachd agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri am fallaineachd gnìomh agus an coileanadh spòrs adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh e fàs fèithean àrdachadh, call geir a bhrosnachadh, agus seasmhachd adhartachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich ioma-ghnìomhach agus èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk

• Lùb do ghlùinean is do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh sìos agus grèim fhaighinn air an dumbbell le aon làimh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do shùilean air adhart.
• Ann an gluasad luath, spreadhaidh, tarraing an dumbbell suas gu do ghualainn, a 'lùbadh do uilinn agus a' cumail cuideam faisg air do bhodhaig.
• Cho luath ‘s a ruigeas an dumbbell àirde a’ ghualainn, lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin cuir dìreach iad gu spreadhaidh fhad ‘s a tha thu a’ putadh an dumbbell os an cionn gus am bi do ghàirdean làn leudachadh.
• Thoir sìos an dumbbell air ais chun an làr ann an dòigh fo smachd agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk

• Teasachadh: Tha blàthachadh mionaideach riatanach mus dèan thu eacarsaich trèanaidh neart sam bith, a 'gabhail a-steach an StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk. Cuidichidh seo gus an cunnart bho leòn a lùghdachadh agus do choileanadh iomlan a leasachadh. Cuir a-steach sìneadh fiùghantach agus cardio aotrom nad chleachdadh blàthachaidh.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le cuideam a tha

StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh. Feumaidh an eacarsaich seo tòrr neart, co-òrdanachadh, agus cothromachadh, agus mar sin tha e riatanach a bhith a 'maidseadh pàtran gluasad mus cuir thu cuideaman nas truime. Thathas cuideachd a’ moladh trèanair pearsanta no neach-togail eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich gus fios air ais a thoirt seachad agus gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk?

• StrongMan Dumbbell Hang Clean and Jerk: An àite a bhith a ’tòiseachadh leis an dumbbell air an talamh, bidh thu a’ tòiseachadh leis a ’crochadh aig do mheadhan, a’ cuimseachadh barrachd air a ’bhodhaig àrd.
• StrongMan Dumbbell Power Clean and Jerk: Tha an atharrachadh seo a ’toirt a-steach gluasad nas spreadhaidh anns an ìre ghlan, a dh’ fheumas barrachd cumhachd agus neart.
• StrongMan Dumbbell Split Clean and Jerk: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'sgoltadh, bidh thu a' sgoltadh do chasan ann an gluasad coltach ri sgamhan tron ​​​​ìre ghlan.
• StrongMan Dumbbell Clean and Push Jerk: An seo, an àite jerk àbhaisteach, bidh thu a ’dèanamh jerk putadh, a tha a’ toirt a-steach dàrna dip ron phreas gus barrachd cumhachd a ghineadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? StrongMan Dumbbell Aon ghàirdean glan agus jerk?

• Tha Kettlebell Swings nan eacarsaich sàr-mhath eile a tha a’ cur ris an StrongMan Dumbbell One Arm Clean and Jerk, leis gu bheil iad a’ leasachadh spreadhadh hip agus neart bunaiteach, a tha le chèile deatamach airson ìre ‘glan’ a’ ghluasaid.
• Faodaidh Presses Overhead cuideachd cur ris an eacarsaich seo le bhith ag amas gu sònraichte air agus a 'neartachadh nam fèithean gualainn, a' leasachadh na h-ìre 'jerk' far a bheil an cuideam air a phutadh os an cionn.