Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh

Tha an eacarsaich Sit Up with Chair Assisted na dhreach atharraichte den t-suidheachan traidiseanta, air a dhealbhadh gus taic a thoirt seachad agus cuideam a lughdachadh air a’ chùl ìseal. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, daoine le cùisean cùil nas ìsle, no dhaibhsan a tha airson am prìomh neart a thogail mean air mhean. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'leasachadh neart fèithean bhoilg agus seasmhachd, ach bidh e cuideachd a' brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh

• Dubhan do chasan fon chathair gus an dìon.
• Le do làmhan air cùl do chinn no tarsainn air do bhroilleach, lean air ais gu slaodach agus gu faiceallach gus am bi do dhruim còmhnard air an làr.
• Cleachd na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chasan fon chathair airson taic.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh do neart bunaiteach gus do bhodhaig a thogail agus gun a bhith a’ tarraing le do mhuineal no do ghàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a leanas tu air ais, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi do dhruim a’ suathadh ri cùl a’ chathair. An uairsin, a 'cleachdadh nam fèithean bhoilg agad, tarraing thu fhèin air ais chun a' chiad àite suidhe. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad do bhodhaig gus an eacarsaich a dhèanamh; faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Mar a bhios tu a 'lùbadh air ais, anail a-mach agus teann do ABS. Mar a thig thu air ais suas, gabh anail a-steach agus gabh fois air do ABS. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam ort

Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Suidh suas le Cathraiche le Taic a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air tòiseachadh a 'togail neart bhoilg. Bidh an cathraiche a 'toirt seachad taic agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cruth ceart, a' lùghdachadh cunnart leòn. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean dè cho dian sa tha an cuid obrach gus casg a chuir air cuideam no leòn. Tha e cuideachd na dheagh bheachd comhairle a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh?

• Crìonadh Cathraiche Suidheachaidh: Anns an dreach seo, tha an cathair air a chuir aig ceàrn crìonaidh, a 'dèanamh an t-suidheachaidh nas dùbhlanaiche le bhith a' toirt a-steach na fèithean as ìsle bhon bhoireannach.
• Suidheachadh Cathraiche Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach casadh aig mullach an t-suidheachaidh, ag amas air na fèithean oblique airson obair-obrach bunaiteach nas coileanta.
• Suidheachadh Cathraiche Cuideamach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam air do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' coileanadh an t-suidheachaidh, a 'meudachadh an aghaidh agus a' neartachadh fèithean bhoilg.
• Suidheachadh Cathraiche le Lift Lift: Anns an dreach seo, tha togail cas air a chur ris aig mullach an t-suidheachaidh, a 'toirt a-steach na h-absaichean ìseal agus na sùlairean hip airson làn-obair-obrach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh suas leis a’ Chathraiche le Cuideachadh?

• Àrdachadh cas: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Suidh suas le Cathraiche Cuideachadh leis gu bheil e ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a bhios gu tric an sàs ann an suidhe-suas, agus mar sin a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bunaiteach iomlan.
• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach a’ cur ri Suidh suas leis a’ Chathraiche Cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean oblique, a tha deatamach airson gluasadan cuairteachaidh agus a tha cuideachd an sàs ann an suidhe-suas, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd.