Suitcase Dumbbell Giùlan

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Suitcase Dumbbell Giùlan

Tha an Dumbbell Suitcase Carry na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, ach a leasaicheas neart greim agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha airson an neart gnìomh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do bhun-stèidh agus do ghualainn àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus do chomas giùlain àrdachadh nad bheatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suitcase Dumbbell Giùlan

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm suidheachadh dìreach, a 'seachnadh a bhith a' lùbadh chun an taobh leis an dumbbell.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart, a' gabhail ceumannan slaodach agus fo smachd, agus a 'cumail an dumbbell far do bhodhaig.
• Coisich airson astar no ùine ro-shuidhichte, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn fhathast rèidh agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an targaid agad a ruighinn, lughdaich an dumbbell gu faiceallach agus cuir a-rithist an eacarsaich leis an dumbbell nad làimh eile.

Moltan airson a' dèanamh Suitcase Dumbbell Giùlan

• ** Cuideam ceart: ** Tagh dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson na fèithean agad a thoirt a-steach ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no ag adhbhrachadh cuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Mall agus Seasmhach: ** Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo, ach mu dheidhinn smachd agus cumail suas cothromachadh. Coisich aig astar cunbhalach agus seachain ruith. Is e mearachd cumanta a bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich, a dh' fhaodadh call cothromachadh agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Atharraich taobhan: ** Cuimhnich gun atharraich thu taobh gus dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich cothromach airson gach taobh den bhodhaig agad. Tha e furasta dìochuimhneachadh

Suitcase Dumbbell Giùlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suitcase Dumbbell Giùlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Suitcase Carry a dhèanamh. Is e eacarsaich làn-chorp sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air do chridhe, a leasaicheas do neart greim, agus a leasaicheas seasmhachd do bhodhaig iomlan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann sam bith. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, mar neach-trèanaidh pearsanta, thoir sùil air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Suitcase Dumbbell Giùlan?

• Giùlan Dumbbell Os cionn: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort na dumbbells a chumail os do chionn fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd, a tha ag amas air do ghualainn, triceps, agus seasmhachd bunaiteach.
• Dumbbell Rack Carry: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ giùlan na dumbbells aig àirde gualainn, a bhios chan ann a-mhàin ag obair air do chridhe ach cuideachd do neart bodhaig àrd.
• Giùlan Suitcase Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’giùlan dumbbell ann an aon làimh aig an aon àm, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a’ toirt a-steach na h-obliques agad nas dian.
• Giùlan tar-chorp dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ giùlan aon dumbbell aig àirde ghualainn agus am fear eile ri do thaobh, a bhrosnaicheas leasachadh neart neo-chunbhalach agus a bheir dùbhlan do phrìomh sheasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suitcase Dumbbell Giùlan?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Overhead Dumbbell Carry, a tha, mar an Dumbbell Suitcase Carry, ag amas air a’ chridhe agus a’ leasachadh seasmhachd, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na gàirdeanan nas dian, agus mar sin a’ tabhann trèanadh coileanta don bhodhaig àrd.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Dumbbell Suitcase Carries gu math oir bidh iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - cridhe, cùl agus casan - ach cuiridh iad eileamaid de thrèanadh neart agus togail fèithean, ag àrdachadh èifeachd iomlan an eacarsaich.