Tòiseachadh Flutter

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Tòiseachadh Flutter

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann am Flutter Kicks a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na fèithean bhoilg as ìsle agus na sùlairean hip agad, a’ neartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Is e deagh eacarsaich a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho comasach sa tha e agus cho èifeachdach sa tha e. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bunaiteach a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan bodhaig làidir is seasmhach, leithid ruith no snàmh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tòiseachadh Flutter

• Tog do chasan far an talamh mu 6 òirleach, gan cumail dìreach agus do dhruim ìseal air a bhruthadh chun an làr.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'togail aon chas nas àirde (mu 45 ceum bhon talamh), agus a' lùghdachadh a 'chas eile nas fhaisge air an talamh, ach gun a bhith a' bualadh air.
• An uairsin, atharraich suidheachadh do chasan gu sgiobalta, ag àrdachadh a 'chas ìseal suas agus a' leigeil sìos a 'chas àrdaichte sìos, a' cruthachadh gluasad 'siùbhlach'.
• Lean air adhart ag atharrachadh do chasan san dòigh seo, a 'cumail do ABS an sàs agus do dhruim ìseal còmhnard air an làr tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Tòiseachadh Flutter

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am miann a bhith a’ breabadh gu sgiobalta agus gu fiadhaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuiridh seo an sàs do chridhe nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Breab aon chas suas fhad ‘s a thèid an tè eile sìos, a’ cumail an dà chuid far an làr fad na h-ùine.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail ceart tron ​​​​eacarsaich. Inhale mar a thèid aon chas suas agus exhale mar a thig e sìos. Cuidichidh seo le ruitheam a chumail suas agus casg a chuir ort bho bhith a’ cumail d’ anail, a dh’ fhaodadh cuideam fala àrdachadh.
• ** Na tog do dhruim as ìsle **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ togail an cùl as ìsle far an làr fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh na breaban. Seo

Tòiseachadh Flutter Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tòiseachadh Flutter?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Flutter Kicks a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach cuimhneachadh gun a bhith a 'cur cuideam air an amhaich no a' togail a 'chùl ìseal far an làr. Ma tha an eacarsaich a 'faireachdainn ro dhoirbh, faodaidh aon atharrachadh le bhith a' lùbadh na glùinean no a 'dèanamh a' ghluasad le aon chas aig aon àm.

Deuglanaichan cumanta de na Tòiseachadh Flutter?

• Tòiseachadh Flutter le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail cuideam eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na breaban flutter gus barrachd strì agus duilgheadas a mheudachadh.
• Reverse Flutter Kicks: An àite a bhith a’ gluasad do chasan suas is sìos, anns an atharrachadh seo, bidh thu gan gluasad bho thaobh gu taobh, a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte.
• Breaban Flutter Àrdaichte: Airson an dreach seo, àrdaichidh tu do chromagan far an talamh le bhith a’ cleachdadh being no ceum, a tha a’ meudachadh an dùbhlain agus a’ cuimseachadh air an absar ìseal agad nas doimhne.
• Tòiseachadh Flutter aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach taobh den abs ìosal agad leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tòiseachadh Flutter?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th ’ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Flutter Kicks oir bidh iad a ’dol an sàs an dà chuid gu h-àrd agus gu h-ìosal, ag àrdachadh obair iomlan bhoilg agus a’ leasachadh neart bunaiteach.
• Tha Leg Raises nan maids foirfe le Flutter Kicks oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air an roinn bhoilg as ìsle, a’ cuideachadh le bhith a’ teannachadh agus a’ teannachadh an raon bolg ìosal a tha gu tric na raon dùbhlanach airson cuimseachadh.