Tòiseachadh Flutter

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Tòiseachadh Flutter

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann am Flutter Kicks a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an absar ìosal, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach na flexors hip agus quads. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson an cridhe a neartachadh, am fallaineachd iomlan adhartachadh, no an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh. Bhiodh daoine airson Flutter Kicks a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, seasmhachd, agus faodaidh e cuideachadh le call cuideim air sgàth a chomas losgaidh calorie àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tòiseachadh Flutter

• Tog do chasan far an talamh mu 6 òirleach, gan cumail dìreach agus do òrdagan biorach.
• Cùm do ABS an sàs agus do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don làr, tòisich air aon chas a lughdachadh.
• Mar a thogas tu a’ chas sin, lughdaich an taobh eile, ‘sruth’ do chasan suas is sìos.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad eile no ‘siùbhlach’ seo airson na h-uimhir de riochdairean no ùine a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tòiseachadh Flutter

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus do chasan a bhreabadh ro luath. Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Tha seo chan ann a-mhàin nas sàbhailte ach cuideachd nas èifeachdaiche ann a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean cuimsichte.
• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do spine. Cuidichidh an dòigh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus seachain cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh Flutter Kicks. Gabh anail ann an dòigh a tha fo smachd, agus mas fheàrr anail a-mach nuair a thogas tu do chas agus anail a-steach fhad ‘s a tha thu ga lughdachadh. Ceart

Tòiseachadh Flutter Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tòiseachadh Flutter?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Flutter Kicks a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bidh Flutter Kicks gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agad, agus tha e na dheagh eacarsaich airson neart agus seasmhachd bunaiteach a thogail. Ma tha an eacarsaich ro dhùbhlanach dhut an toiseach, faodaidh tu atharrachadh le bhith a 'lùbadh do ghlùinean no a' lùghdachadh an raon gluasad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Tòiseachadh Flutter?

• Tòiseachadh Flutter nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air oir being no cathair, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche dha do chridhe.
• Breabannan Flutter le Cuideam: Faodaidh tu cuideaman ankle a chuir ris gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Incline Flutter Kicks: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte den abs as ìsle agad.
• Tòiseachadh Singilte Leg Flutter: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dealachadh agus a' neartachadh gach cas leotha fhèin.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tòiseachadh Flutter?

• Àrdachadh cas: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg as ìsle, coltach ri Flutter Kicks, agus faodaidh e dian an eacarsaich agad àrdachadh, agus mar sin ag àrdachadh tòna fèithe agus seasmhachd.
• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach ag obair air na h-obliques agus na h-abdominals àrda, a 'toirt seachad deagh obair bhoilg nuair a thèid iad còmhla ri Flutter Kicks, a tha gu sònraichte ag amas air na h-abdominals as ìsle.