Tap ghualainn glùin

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap ghualainn glùin

Tha an Kneeling Shoulder Tap na eacarsaich cuideam bodhaig ioma-ghnìomhach a neartaicheas cridhe, guailnean agus gàirdeanan agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson a bhith comasach air grunn bhuidhnean fèithe a dhol an sàs aig an aon àm, ag adhartachadh fallaineachd gnìomh agus ag àrdachadh neart bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap ghualainn glùin

• A’ cumail do chromagan seasmhach agus do chridhe an sàs, tog do làmh dheas far an talamh agus tap air do ghualainn chlì.
• Till do làmh dheas chun na talmhainn, a 'cumail suas do chothromachadh agus seasmhachd.
• A-nis, tog do làmh chlì far an talamh agus tap air do ghualainn dheis.
• Till do làmh chlì chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus lean ort a 'dèanamh làmhan eile airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tap ghualainn glùin

• Gluasadan fo smachd: Is e mearachd cumanta na gluasadan a reubadh. An àite sin, dèan gach tap gualainn gu slaodach agus le smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad airson ùine nas fhaide.
• Cùm seasmhachd: Seachain a bhith a’ gluasad no a’ rocadh do bhodhaig bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu a’ tapadh air do ghualainn. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do chridhe teann agus do bhodhaig seasmhach.
• Cùm do mhuineal neodrach: Na cuir cuideam air do mhuineal le bhith a’ coimhead ro fhada suas no sìos. Cùm do shùil sìos agus beagan air thoiseach ort, a 'cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach. Tha seo a 'lùghdachadh cunnart cuideam amhaich.
• Adhartas Mean air mhean

Tap ghualainn glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap ghualainn glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Shoulder Tap a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail stiùireadh iarraidh bho neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Tap ghualainn glùin?

• An Tap Gualainn Kneeling le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chaol-dùirn, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.
• An Tap Gualainn Kneeling le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell aotrom anns gach làimh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an eacarsaich, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nad ghuailnean agus do chridhe.
• Tap gualainn aon-chas: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon ghlùin far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na gocan gualainn, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach.
• An Tap Gualainn Kneeling le Twist: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na h-obliques agad agus gus do neart bunaiteach iomlan a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap ghualainn glùin?

• Planks: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Tapaichean Gualainn Kneeling oir tha e cuideachd ag amas air seasmhachd agus neart bunaiteach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh san fharsaingeachd, agus aig an aon àm ag obair air na guailnean agus na gàirdeanan.
• Sreapadairean beinne: Tha iad nan deagh thaic ri Kneeling Shoulder Taps fhad ‘s a bhios iad a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart, ag amas air cridhe, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a ’meudachadh ìre cridhe, agus mar sin ag àrdachadh fallaineachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.