Cuileag chùl

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cuileag chùl

Tha an Rear Fly na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan, a ’cur ri suidheachadh nas fheàrr agus mìneachadh fèithean nas fheàrr. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am bodhaig àrd a neartachadh no cùisean suidheachadh ceart. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas a bhith air atharrachadh gu furasta, cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail neart bodhaig àrd, agus a phàirt ann a bhith a’ cruthachadh dòigh-obrach fallaineachd cothromach, cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuileag chùl

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do mheadhan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach fo do ghualainn, a 'cumail beagan lùb anns na h-uilllean agad gus cuideam a sheachnadh.
• Tog gu mall na dumbbells chun an taobh gus am bi do ghàirdeanan a rèir do ghualainn, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Cuileag chùl

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ chuileag chùil, tha e deatamach gluasadan slaodach fo smachd a chleachdadh. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla fhad' sa tha thu a 'togail na cuideaman, agus an uairsin gan ìsleachadh air ais sìos.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh cuideaman a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu an cruth agad a mhilleadh no cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu na fèithean agad gu h-èifeachdach. Bu chòir dhut a bhith comasach air an eacarsaich a dhèanamh airson an àireamh de riochdairean a thathar a’ moladh fhad ‘s a tha thu

Cuileag chùl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuileag chùl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rear Fly a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideaman sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no proifeiseantaich fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à dòigh cheart agus gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cuileag chùl?

• Tha an Incline Bench Rear Delt Fly a’ toirt a-steach a bhith nad laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ togail cuideaman bhon ùrlar gu do thaobh.
• Tha an Standing Rear Delt Fly ag iarraidh ort lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh agus an gluasad cuileag a dhèanamh.
• Tha an Single-arm Rear Delt Fly a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm airson ceangal fèithean nas cuimsichte.
• Tha an Rear Delt Fly le Còmhlain Resistance na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells airson an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuileag chùl?

• Bidh putadh-ups a’ cur ri Rear Fly le bhith ag obrachadh na fèithean mu choinneamh, a’ bhroilleach agus na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas neart agus suidheachadh corp àrd cothromach.
• Tha Face Pulls na dheagh eacarsaich taiceil eile do Rear Fly oir tha iad ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn.