Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad

Tha an Cable Lat Pulldown Full Range of Motion na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha ag amas air fèithean latissimus dorsi, a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh cùl nas fharsainge agus nas soilleire. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre neart an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh àrdachadh, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus cur ri corp cruinn, cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad

• Seas no suidhe air beulaibh an inneal càbaill, gabh grèim air a’ bhàr le greim thairis air, làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing am bàr sìos gu ìre do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do torso dìreach, uilleanan a’ comharrachadh sìos, agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na fèithean lat agad.
• Till am bàr gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' sìneadh do lataichean, gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad

• ** Correct Grip **: Faigh grèim air a’ bhàr le greim os-làimh a tha beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air falbh bhuat. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean is dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing am bàr sìos gu rèidh agus ann an dòigh fo smachd gus an suathadh e do bhroilleach àrd. An uairsin leig leis a 'bhàr tilleadh gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus am bàr a tharraing sìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig mullach a ’ghluasaid agus gun cùm thu na laitean agad aig a’ bhonn.

Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Lat Pulldown Full Range of Motion a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e buannachdail cuideachd eòlas fhaighinn air cuideigin, mar neach-trèanaidh fallaineachd, gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad?

• Càball farsaing le grèim lat: Faodaidh grèim nas fharsainge air an tarraing sìos lat càball cuideachadh le bhith a’ dol an sàs nas motha anns na laitean àrda agus ag àrdachadh an raon gluasad iomlan.
• Close-Grip Cable Lat Pulldown: Le bhith a’ cleachdadh greim nas dlùithe, faodaidh tu cuimseachadh air na laitean ìosal ann an dòigh nas èifeachdaiche agus beagan a dhol an sàs anns a’ bhiceps agad tron ​​ghluasad.
• Reverse-Grip Cable Lat Pulldown: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn an tarraing, a chuidicheas le bhith ag amas air na laitean as ìsle agus rhomboids, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach am biceps nas motha na tarraing sìos traidiseanta.
• Cable Lat Pulldown le Pause: Le bhith a’ toirt a-steach stad aig bonn a’ ghluasaid cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh ùine fo theannachadh, a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas motha agus neart fhaighinn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cable Lat Pulldown Làn raon de ghluasad?

• Pull-ups: Bidh tarraing-suas cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, a bharrachd air a’ bhiceps agus an cùl meadhanach. Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ cur ris a’ Cable Lat Pulldown le bhith a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ toirt na fèithean an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh fàs agus neart fèithe san fharsaingeachd.
• Sreathan Barbell Bent-over: Tha an eacarsaich seo ag amas air an latissimus dorsi, rhomboids, agus na ribeachan ìosal is meadhanach, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil don Cable Lat Pulldown. Bidh an suidheachadh lùbte a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus seasmhachd, fhad ‘s a tha an gluasad iomramh a’ neartachadh na fèithean cùil, ag àrdachadh na buannachdan a gheibhear bhon Cable Lat Pul